Dejan en funcionamiento Unidad de Atención Adolescentes No. 35 en hospital nuevo
Para un abdomen de hierro THE PLANK (PLANCHA)
Fitness con Aileen
Aileen Khoury
Si deseas construir un buen torso, con una espalda fuerte y abdominales de hierro lo mejor es “PLANK” o “PLANCHA” como alternativa a los ejercicios convencionales. Estudios han demostrado que los mejores ejercicios para la zona lumbar y el abdomen son aquellos en los que los músculos en la parte central o el CORE tiene que trabajar para que las vértebras no se muevan. Es ahí donde la plancha se convierte en un ejercicio que supera a los demás, inclusive ayudando a la contracción del oblicuo con la posición lateral.
La Plancha Lateral o plancha con una sola mano, es una de los ejercicios que mas impacta en la zona lumbar, el transverso abdominal y los oblicuos, que son estabilizadores de la espina dorsal, además de que otro aspecto importante de este ejercicio es el requerimiento de la estabilidad del hombro. Por lo que a parte de entrenar la musculatura abdominal también se entrena el serrato anterior y el trapecio. La región de la cadera también es activada por este ejercicio encontrando una gran activación del glúteo medio superior a otros ejercicios.
RECOMENDACIONES
- Cardiovasculares como correr, nadar y montar bicicleta, entre otros, es una de las mejores maneras de acelerar el metabolismo y conseguir una mayor quema de calorías y con ello de eliminación de grasas.
- La Alimentación, consumir alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes es fundamental, así como evitar las grasas que son las que causan una acumulación innecesaria de éstas en el abdomen.
TIP
- El alcohol, el tabaco y las bebidas gaseosas, lo único que harán será acumular toxinas y disminuir la quema de grasas propia del organismo, además de hincharnos y evitar que se aprecien bien los músculos abdominales.
PLANCHA CON BRAZOS EXTENDIDOS Y RODILLA HACIA ADENTRO
Manos debajo de hombros, pelvis neutra o recta, abdomen apretado
Entrar la rodilla, alternando las piernas, 20 o 30 repeticiones, con cada lado.
PLANCHA LATERAL
Codo debajo de hombro, quitando todo el peso de este, piernas extendidas
Elevar la pelvis con el abdomen apretado y el brazo extendido, regresar a posición inicial y repetir 20 veces.