Tips para cuidar tu peso

Fitness con Aileen

Aileen Khoury

No existe un peso ideal, pero sí un peso saludable. Vigilar el peso y mantenerlo en límites normales es una medida necesaria para prevenir el sobrepeso y sus complicaciones. Compartiremos algunos TIPS para cuidarlo.

• Lleva una dieta equilibrada. Selecciona productos frescos de temporada. Consume raciones moderadas. Cocina con poca grasa, a la plancha preferiblemente.

• Las bebidas, excepto el agua, también tienen calorías. Bebe 6-8 vasos diarios de agua.

Limita las bebidas azucaradas. Evitar el consumo de alcohol.

• Limita los alimentos con alta densidad energética. Contienen muchas grasas y azúcares: galletas, dulces, «snacks», fritos, pre-cocinados.

Lee las etiquetas nutricionales e infórmate de las calorías y grasas que contienen.

• Consume Fruta y Verdura en abundancia. Tienen pocas calorías y muchos nutrientes.

Toma al menos 3-5 raciones al día. Come un buen planto de verdura o ensalada en la comida y cena. Consume alimentos integrales.

• Organiza tu alimentación y prepara tus menús. Reparte la comida en 4-5 veces a lo largo del día y en horas regulares. El desayuno es muy importante, no lo saltes. Toma meriendas ligeras. Siéntate y come despacio.

• Al comer fuera de casa. Toma más ensaladas, verduras, legumbres y alimentos a la plancha.

De postre, la fruta del día. Controla el tamaño de las raciones. Ten cuidado con las salsas, llevan muchas calorías.

• EJERCÍTATE!!! Muévete y ponte como objetivo 5 Días a la semana: 30 min. de actividad moderada: andar, bailar, bicicleta, nadar…Para perder peso debes llegar a 60 min. de forma progresiva, 2 días a la semana mínimo.

• Vive una vida activa. Camina lo más posible, usa la bicicleta. Sube por las escaleras en lugar del ascensor.

Practica actividades que te gusten: bailar, jugar, correo, patinar…Los fines de semana sal a caminar y anima a tu familia y amistades.

• Duerme lo suficiente. La falta de sueño favorece la obesidad. Y el estrés puede hacernos comer en exceso. Adopta una actitud positiva.

• Vigila tu peso siempre. Los problemas de peso son crónicos, por lo que los cambios de hábitos no pueden ser pasajeros sino graduales y mantenidos en el tiempo.

Desconfía de las dietas y productos milagrosos.

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