Cómo combatir emociones negativas practicando deportes

Aileen Khoury

Fitness con Aileen

Existen muchos motivos para hacer actividad física. Además de ser una solución eficaz para resolver el exceso de disfrute durante el verano —esos kilos de más que recuerdan lo bien que te lo has pasado—, otro gran remedio es la práctica de ejercicios para quitar la ansiedad y nervios.

Numerosos estudios científicos explican los beneficios fisiológicos de practicar deporte con regularidad: entre otros, previene enfermedades, controla el sobrepeso, fortalece huesos y músculos, y mejora tu condición física. Pero, a su vez, hacer ejercicio físico te aporta beneficios psicológicos y sociales. Por ejemplo, está demostrado que practicar yoga durante 20 minutos  al día puede mejorar la concentración y, en general, las funciones cognitivas.

Para muchos, la semana está marcada por una necesidad constante de cuadrar horarios, diligencias, reuniones y compromisos. Por eso, la premisa de “estar en forma” ya no solo se refiere a mantener un estado físico saludable, sino también a cuidar tu salud psicosocial. Con tantas exigencias en el menú del día, es importante que destines parte de tu tiempo a practicar ejercicios para la combatir la ansiedad.

Las opciones a la hora de escoger una actividad física que te agrade son ilimitadas.

Se recomienda escoger una actividad que se adapte a tu personalidad, tus necesidades y metas. Lo importante es que descubras cuál es la actividad física que disfrutas, sea la que sea, y que la practiques con cierta regularidad. Si tu día a día implica tratar con muchas personas, tal vez prefieras hacer deporte en solitario. Del mismo modo, no tendría mucho sentido participar en una competición si esta te genera malestar o tensión por querer ganar. El objetivo es que te distiendas, que pases un buen momento y que repitas.

Aquí te comparto algunas opciones:

Para reducir la ansiedad 

Elige deportes aeróbicos en lugar de los anaeróbicos, como natación, bicicleta o caminar. Está demostrado que son más efectivos para calmar la ansiedad. Intenta practicar esta actividad acompañado o con tu playlist preferida para darle un descanso a tu mente.

Para relajar el cuerpo

Cuando haces deporte, las endorfinas que libera tu cerebro son las encargadas de que luego te sientas relajado y satisfecho. Alcanza esta relajación, que puede durar entre 90 y 120 minutos, con una caminata, ejercicios de estiramiento – yogas pilates- taichi. 

Para mejorar la autoconfianza

Si lo que quieres es estar en forma para sentirte cómodo y contento con tu cuerpo, prueba correr a una velocidad constante o hacer ejercicio físico con un entrenador personal.

Para liberar negatividad

Algunas veces lo que deseamos es liberar el estrés mediante ejercicios de alta intensidad. Vamos, ¡dar golpes hasta el cansancio! El kick-boxing, los entrenamientos por intervalos o deportes con raqueta y pelota pueden ser una buena manera de liberar disgustos o enfados.

En resumen, las claves sobre cómo combatir la ansiedad están en aprovechar este momento del año de página en blanco para plantearte nuevos hábitos saludables. Mantén una dieta equilibrada y practica tu deporte favorito o realiza ejercicios para la ansiedad . Además de ponerte en forma, dormir como una marmota y distraerte de tus obligaciones, te sentirás mejor contigo mismo.

Combate emociones negativas practicando deportes:

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