Tonifica piernas y glúteos
Fitness con Aileen
Aileen Khoury
Estos ejercicios son muy fáciles de realizar, además de ser efectivos; y lo mejor de todo, es que los puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.
Sumo Squat con deltoides: Trabaja los cuádriceps y glúteos, además te ayudara a trabajar más intensamente la cara interna del muslo, los aductores. Combinado con el trabajo de hombros, te ayudará a trabajar varias fibras musculares a la vez, por tanto quemarás más calorías y beneficiará ambas áreas.
Se colocan los pies más separados que la anchura de los hombros, con la punta de los pies hacia afuera. Flexión las rodillas hasta los 90 grados aproximadamente.
Eleva los brazos hasta la altura de los hombros, y luego regresa a la posición inicial.
2 o 3 Sets de 10 Reps. c/u
Lunges Laterales:
Te ayuda a incrementar tu agilidad, especialmente en los movimientos laterales ya que es importante ejercitar las piernas en todos los planos de movimiento. Tonifican los glúteos, piernas y muslos.
De pie, con el torso erguido y los pies a la distancia de los hombros, mientras contraemos el abdomen.
Desplaza una de las piernas hacia el lateral, apoyando el pie sobre la superficie (el talón de la pierna flexionada debe permanecer en el piso) al tiempo que flexionamos la rodilla y bajamos el cuerpo lentamente.
Regresa a la posición inicial y hacer de 2 a 3 Sets de 10 repeticiones.
RECOMENDACIONES:
Si tienes la opción de subir por las escaleras, en lugar de tomar el elevador hazlo, porque el escalón que subes obliga a los músculos de los glúteos a trabajar. Para lograr mejores resultados, apoya completamente la planta del pie en cada peldaño e inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante. Aunque el esfuerzo sea mayor obtendrás mayores beneficios.
TIP: Cuando camines, trata de contraer los glúteos y el abdomen (No sumirlo, sino contraerlo, apretarlo). De este modo, fortalecerás y tonificaras los músculos, de estas áreas criticas.
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