Guía Alimenticia para que te pongas más Fit en Semana Santa

Aileen Khoury

Fitness con Aileen

Se acerca la Semana Santa y te quiero compartir una Guía Alimenticia para que te pongas más Fit para esos días…Esfuérzate y Sé valiente!!… Ponte las pilas y deja las excusas!’

PLAN ALIMENTICIO

Desayuno:

Cereal con leche. libres de azúcar como el Special K, el Musli libre de azúcar, los Rice Krispies, los Corn Flakes  Simples. También escoge leche descremada o semi-descremada para eliminar grasas y calorías.

*Caja personal de cereal, 250 ml de leche semi-descremada, porción pequeña fruta.

Almuerzos:

Escoger una para cada día, todas tienen entre 400 y 500 calorías

*Papa asada con 30 gr de queso, de queso cottage, de un poco de atún enlatado, de hojuelas de salmón o con un huevo duro (hervido). Servir con ensalada..

*Frijoles horneados, 30 gr de queso, atún o huevo en dos rebanadas de pan integral tostado.

*Chili con carne congelado en paquete individual con arroz y ensalada.

Cenas:

Escoger uno para cada día, todos tienen entre 300 y 400 calorías

*Cualquier sándwich integral con tomate rebanado y lechuga. Yogur de frutas bajo en grasa.

*300 ml de sopa de verduras frescas con una rebanada de pan integral. Manzana o guineo.

*2 galletas de soda con queso suave Filadelfia. Un racimo de uvas y una caja pequeña de jugo de naranja fresco.

*Guineo rebanado y 12 uvas envueltas en 3 cucharadas de queso fresco, Una botella de agua con sabor artificial.

Ejemplos de Cena

350 calorías

1. Preparar un sándwich: 2 rebanadas de pan integral o de centeno (sin los bordes). Llénalo con 80 gr de carne fría, dos huevos, 80 gr de atún o 30 gr de queso.

2. Añadir vegetales y ensalada suficientes en un recipiente aparte. Estos son para consumir crudos.

3. También yogur bajo en grasa, un pedazo de fruta y un pequeño paquete de nueces y uvas pasas, o un pastel de arroz con chispas de chocolate

Postres bajos en calorías:

*Ensalada de frutas frescas

*1 taza de yogur de frutas bajo en grasa o lowfat o lite.

Tentempiés o bocados entre comidas:

*Barra de yogur

*Banano

*Manzana

*Unas pasas

También te comparto esta Rutina de Cardio que puedes realizar en tu casa o gym

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