La inflamación abdominal *Video

Fitness con Aileen

Aileen Khoury

¿Qué Significa Tener el Estómago Hinchado?

Tener el estómago hinchado corresponde a esa incómoda sensación de tener gases, con el consiguiente aumento del volumen abdominal. También puede implicar la acumulación de fluidos, producto de alteraciones circulatorias de origen linfático y venoso. Puede asociarse a dolor, derivado de la incapacidad de realizar la digestión completa.

Por lo general, podría deberse a la acumulación de gases, sin mucha complicación, pero es importante conocer otras posibles causas de la inflamación abdominal y tenerlas en cuenta.

Casi todos queremos tener un vientre plano y que sea digno de lucir. Tener el abdomen inflamado puede ser señal de que algo no anda del todo bien en tu organismo.

Causas frecuentes de la inflamación abdominal:

Estreñimiento

Una dieta pobre en fibra, líquidos y poca actividad física, hará que tu organismo sufra estreñimiento. Evítalo comiendo más frutas, hortalizas, legumbres y semillas. Adicional a esto procura beber mucho líquido y practicar algún deporte cardiovascular por un mínimo de 30 minutos diariamente.

Alergias

Algunas personas son alérgicas a diferentes tipos de alimentos. La lactosa, por ejemplo, puede ser una de las causas más frecuentes de hinchazón, debido a que provoca que en el organismo se acumulen gases, en este caso deben sustituirla por yogures, quesos y leches deslactosados y bajos en grasas.

Velocidad en las comidas:

El masticar el alimento muy rápido podría causarte una indigestión, si introduces exceso de aire al comer.

Acumulación de líquidos

De ser así es preferible que consultes tu médico.

Alimentos procesados

Muchos especialistas gastroenterólogos afirman que algunas personas presentan exceso de aire en el estómago y esto se produce debido al exceso en el consumo de alimentos endulzados artificialmente. Por lo general este tipo de alimentos son altos en sodio y bajos en fibra, dos sustancias que inflaman tu abdomen. Por ello es recomendable que procures consumir productos que sean bajos o libres de sodio.

Enfermedades

Algunas de ellas : padecimientos cardiovasculares y tumoraciones, cirrosis, apendicitis, úlcera gástrica, diverticulitis, pancreatitis y el síndrome menstrual, entre otros. En estos casos es importante necesario a tú médico.

Es recomendable que por medio de un diagnóstico te salgas de dudas y empieces a tener hábitos más saludables en cuanto a alimento, rutina de ejercicios, rutinas de relajación etc.

Los mejores alimentos para combatirla son:

Los cítricos son claves para combatir la inflamación abdominal: Naranjas- Fresa -Kiwi

Yogurt con probioticos, ya que ayudan mucho en la digestión.

Tomates; están compuestos de antioxidantes y te ayudará a procesar más rápidamente y evitar la retención de líquidos.

Huevos ; una de las mejores proteinas y te ayuda al tránsito intestinal.

Cereales Integrales; ya que regulan la flora intestinal

La cebolla-Ajo: ya que tiene propiedades antiinflamatorias.

Chia y Sésamo: inclúyelas en ensaladas y batidos.

Espinacas

Jengibre- Café – Cacao

Pescado- Aguacate

Café – Cacao

Cúrcuma

Cerezas

Piña

Soya

Pimientos

Remolacha

Aceite de oliva extra virgen

Especies : Romero – Clavo- Nuez moscada – etc

Alimentos que debes evitar:

• Alimentación rica en grasas y el consumo de frituras.
• Alimentos ricos en gluten como cebada, avena, trigo y centeno, así como legumbres, galletas y pasteles.
• El Azúcar y los edulcorantes favorecen el crecimiento del hongo Cándida albicans que, con sus metabolitos tóxicos, produce una reacción inflamatoria local y sistémica.
• Bebidas carbonatadas.
• Chicle.
• Algunas frutas fermentables como manzanas, melocotones, carozo y aguacate.
• Edulcorantes artificiales como aspartamo, sorbitol, manitol y xilitol.

Recomendaciones para tu alimentación:

• No comer en exceso.
• Ingerir pequeñas porciones.
• Comer despacio.
• Masticar muy bien los alimentos.
• No beber agua mientras se come.

Bebidas carbonatadas o azucaradas

Algunas combinaciones que te ayudarán a combatir la inflamación abdominal:

El agua con limón:

El limón tiene propiedades alcalinas que nos ayudan a neutralizar la acidez del estómago para evitar muchas molestias de salud. En caso de sufrir de inflamación estomacal se recomienda consumir un vaso de agua tibia con limón en ayunas todos los días.

Canela: mezcla una cucharadita de canela en polvo en una taza de agua, déjala reposar 15 minutos y endúlzala con miel de abeja.

AQUÍ TE DEJO UNA RUTINA MUY EFECTIVA PARA EL ABDOMEN ?2-3 Series de 15-20 Repeticiones c/u)

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