Entrenamiento extremo para películas de acción
Fitness con Aileen
Aileen Khoury
Cuando se trata de personificar el físico de un personaje, muchos artistas famosos no se detienen ante nada para desarrollar el físico que necesitan. Algunos adoptan entrenamientos extremos que les ayuden a esculpir su físico. Por supuesto que estos actores a menudo tienen Entrenadores Personales de tiempo completo que supervisan su progreso y ayudan a evitar lesiones. Para lograr mejores resultados, es recomendable evitar cualquier tipo de entrenamiento extremo sin haber pedido primero permiso a tu médico y a un experto en materia de Fitness.
Para el Entrenamiento Extremo hemos creado una rutina de entrenamiento diario que dura entre una hora y 90 minutos e incluye una variedad de Ejercicios de Cardio y Ejercicios de Fortalecimiento.
Un Entrenamiento comienza con una sesión de calentamiento cardiovascular de 10 a 20 minutos que involucra correr o nadar. Después, cambia el entrenamiento para enfocarse en ejercicios de fortalecimiento como SQUATS o Sentadillas, Peso muerto y Mancuernas para desarrollar diferentes grupos musculares.
Al igual que la mayoría de los Entrenamientos de Levantamiento de Pesas, alternamos diferentes grupos musculares en distintos días: el pecho y el tríceps el lunes, la espalda y el bíceps el martes y así sucesivamente. Cuando levanta pesas, aconsejamos apretar los músculos para fatigar y ayudar a exprimir las repeticiones finales.
Incluimos además=> Jump Ups en caja de saltos- Burpees y Rope Climb (Escalar por una Soga)
ROPE CLIMB
Escalar por una soga… el entrenamiento de los campeones
Seguramente que lo hemos visto en más de una ocasión en las películas americanas. Esta práctica no solo sirve para evaluar, sino que es un ejercicio muy completo a la hora de tonificar los músculos de nuestro cuerpo, ya que la tensión que ejerceremos sobre ellos es elevada y por ello abundaremos en los beneficios de escalar por una soga para conseguir un cuerpo mucho mejor.
Ante todo hay que tener presente que no todo el mundo puede subir por una soga, ya que se requiere de una determinada preparación física, pues al entrar a trabajar todos los músculos del cuerpo es necesario tener un mínimo de fuerza para poder afrontar el reto. Hay que tener en cuenta que subir una soga implica por un lado vencer la fuerza de la gravedad al suspender el cuerpo. Por otro lado tenemos que hacerlo mediante una superficie inestable que requiere un gran desempeño de fuerza por nuestra parte. Esto es lo que lo hace efectivo
Los grupos musculares que se verán más afectados al realizar la escalada por una soga=> Todo el cuerpo trabajará en menor o mayor medida, pero detallaremos como afecta cada área.
PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
Esta zona es la que más se verá afectada por este ejercicio, concretamente la parte de los músculos dorsales y los flexores del brazo, ya que ellos son los que se ven más involucrados al tirar de la soga para impulsarnos hacia arriba. Estos músculos entran en una tensión elevada, ya que tienen que aguantar todo el peso del cuerpo además de hacer la fuerza necesaria para desplazarnos hacia arriba por la soga.
PARTE INFERIOR DEL CUERPO
Esta parte del cuerpo, tiene una función más destinada a la sujeción y la estabilización del cuerpo en el ascenso. Las piernas permanecerán enrolladas a la soga y sujetándola durante todo el ejercicio como si de un punto de apoyo se tratase. Por ello los músculos más involucrados y trabajados en el ascenso serán=> Adductores y Los Flexores de la Cadera.
PARTE CENTRAL
Conocida como CORE también tendrá un papel importante en esta actividad, pues serán los encargados de estabilizar el cuerpo por completo y poner en comunicación la parte superior con al inferior de nuestro cuerpo. Concretamente los músculos abdominales ejercerán una fuerza y una tensión constantes que mantendrá esta zona contraída, siendo un punto de fuerza importante que nos ayudará a poder ejecutar por completo la actividad. Por ello el trabajo de esta parte será elevado. En todas las zonas citadas anteriormente trabajaremos sobre todo la potencia y la fuerza de las mismas. De ahí que subir la soga sea un buen ejercicio para completar un entrenamiento.
TIPS DE SEGURIDAD PARA EL ENTRENAMIENTO EXTREMO
Cualquier entrenamiento extremo individual debe realizarse con precaución. Algunos Entrenamientos de Fortalecimiento pueden causar una lesión si los realizas de forma incorrecta. Nunca realices un entrenamiento intenso sin la supervisión de un Entrenador Personal.
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