5 TIPS para resetear tus hábitos alimenticios:
Fitness con Aileen
Aileen Khoury
Mejorar nuestros hábitos alimenticios no sólo se trata de llevar una dieta balanceada. Es muy importante estar conscientes de que por medio de buenas prácticas de nutrición, todos los órganos de nuestro cuerpo funcionan eficientemente, tenemos más energía a lo largo del día; físicamente nos vemos mejor, podemos prevenir y evitar un sinnúmero de enfermedades.
Además de incluir alimentos de los 4 grupos: cereales y tubérculos, frutas y verduras, productos de origen animal, grasas y azúcares, es vital Resetear nuestra mente y poner en práctica algunos hábitos que nos resultarán altamente beneficiosos:
- Masticar despacio. Es muy común que al comer rápidamente, se mastique mal. Esto nos impide disfrutar del sabor de la comida y, lo que es peor, nos genera una serie de problemas en el aparato digestivo.
Una buena masticación evita que nuestro estómago e intestino trabajen en exceso y que tengamos una sensación de pesadez, así como agruras y estreñimiento; nos ayuda a calmar el sistema nervioso y aumentar la cantidad de oxígeno en el cuerpo, lo que reduce la ansiedad durante la comida.
- Beber agua, pero no durante las comidas. Se recomienda, por lo menos, beber agua de media hora a una hora antes de comer y después de la comida. Nunca durante la ingesta de alimentos. Si se tiene mucha sed, debemos tomar sólo lo indispensable para quitarla y, no beber refrescos gaseosos durante la comida.
Tampoco es bueno tomar agua helada; ésta enfría el estómago, retarda la acción natural de los jugos gástricos y afecta el sistema digestivo.
- Limitar el consumo de azúcares, grasas y alcohol al 10% de lo ingerido en un día. Un buen hábito alimenticio es consumir más carnes bajas en grasa (pollo, pescado), cocinar con menos aceite (como el de origen vegetal), limitar los postres como chocolates, helados, o pasteles.
- Fórmula: 5 al día… 3 de fruta y 2 de verdura. No la olvides: su consumo está relacionado con la disminución de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, además mejora la presión arterial.
- Consumir proteínas en cantidades moderadas (20%-40% Dependiendo del nivel de Actividad Física): Limitar las raciones de carne a 100 gramos (del tamaño de la palma de tu mano) Es mejor combinar leguminosas con cereales como plato fuerte (habichuelas, habas con germen de trigo), combinaciones casi tan altas en proteínas como la carne, pero bajas en grasa.
Si a esto le añades, la reducción de alimentos procesados y te habitúas a leer las etiquetas y la información nutricional de cada producto que adquieras, mejorarás la elección de tus alimentos y en consecuencia, te verás y te sentirás mejor. Todo es cuestión de que te decidas y seas constante. ¡Tu salud lo vale…Ponle Acción!!!
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