Brazos en forma
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Los brazos, al igual que el resto del cuerpo, acusan el paso del tiempo si no se cuidan como es necesario. A pesar de ello, a diferencia de los hombres, las mujeres suelen preocuparse más por otras partes del cuerpo; como es la barriga, la celulitis en los glúteos o los chichitos. Y es que unos brazos firmes, con piel tersa y sin piel colgante, ni grasa, contribuyen a conseguir un aspecto mucho más saludable y bello en la mujer. Lucir camisas de manga corta o tirantes es mucho más sencillo de los que parece.
Veinte minutos al día de actividad física, tres o cuatro días a la semana serán suficientes para lucir unos brazos en plena forma.
Las mujeres tienen miedo a levantar peso. Sin embargo, para llegar a desarrollar una musculatura exagerada hace falta una dedicación prácticamente profesional e incluso la prohibida y peligrosísima ayuda adicional de anabolizantes. Por razones hormonales, a las mujeres les cuesta mucho crear masa muscular, por lo que nadie debe temer acabar con brazos de fisicoculturista por levantar pesas dos o tres veces por semana…Comienza ya a darle a tus brazos el protagonismo que merecen!!
Coss-Chest Curl: Músculos trabajados: Bíceps
De pie con las piernas separadas al ancho de hombros y los brazos pegados al cuerpo y los hombros hacia atrás, flexiona tu codo derecho para llevar la pesa al hombro izquierdo. Repetir 10 a 12 veces.
Repetir las mismas indicaciones con tu brazo izquierdo. Luego puedes repetir otro Set de 10 a 12 veces cada brazo.
Extensiones de tríceps acostado: Músculos
trabajados: Tríceps (el músculo del bye bye)
Con los brazos extendidos hacia el techo y las mancuernas sujetadas una frente a otra, ligeramente atrás de tu frente.
Sin mover los hombros, flexiona los codos, hasta que tus antebrazos estén perpendiculares al suelo. Pausa y regresa a la posición inicial apretando siempre el tríceps. Repetir 2 Sets de 10 a 12 veces.
Dumbbell Bench Press: Músculos trabajados: Pecho- Hombros y Tríceps
Acostados sobre un banco plano, pies en el suelo para mayor estabilidad, brazos y antebrazos formando un ángulo de 90 grados.
Mientras inhalas, extiende los brazos hacia arriba impulsándote con el pecho, regresa a la posición inicial. Repetir 2 Sets de 10 a 12 veces
RECOMENDACIONES
Lo más importante para asegurar la firmeza es la constancia: mejor dedicar cinco minutos diarios al ejercicio durante toda la vida que tan sólo unos meses intensivos de pesas.
En los brazos comienzan a verse los resultados a partir de las tres primeras semanas de ejercicio, aunque es importante mantener la rutina de cuidados para evitar que después, si se abandona su práctica, se produzca una flacidez aún mayor.
NO TE PIERDAS ESTA RUTINA DE BRAZOS:
TIP
Para asegurar la belleza de los brazos, conviene combinar ejercicios cardiovasculares de tres a cinco veces por semana, que ayudan a quemar grasa, con otros de resistencia y la nutrición adecuada.
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