El entrenamiento en pareja y sus beneficios *Video
Fitness con Aileen
Aileen Khoury
Los estudios han demostrado que las personas entrenan más tiempo y con más esfuerzo cuando se tiene compañía. La Universidad de Oxford encontró que la liberación de endorfinas de las personas que realizaban ejercicio con su pareja o un compañero de entrenamiento era mayor que las personas que entrenaban de forma individual. Entonces, ¿Quién mejor para conseguir tus objetivos que con alguien especial?
Aunque los dos podrían estar en diferentes niveles de aptitud y tener diferentes objetivos, eso no quiere decir que no puedan hacer ejercicio juntos. Hay un montón de razones para darle una oportunidad:
Pasar más tiempo juntos
La familia pasa la mayor parte de su tiempo separada debido al trabajo y otras responsabilidades. En lugar de ir al gimnasio solo, planifica un tiempo de entrenamiento que se ajuste al horario de tu pareja también. Podrás llegar a conseguir tus metas, sin sacrificar el tiempo que tienes para estar con tu pareja.
Seguridad
Con alguien vigilando tu forma de entrenar y que estará ahí para lo que necesites, realizarás ejercicio de manera segura que si estuvieras solo. Además, ¿quién se preocupa más por tu seguridad que tu alma gemela?
Compartir un interés común
Añadir ejercicios a la lista de intereses compartidos y aficiones es muy saludable para la relación. La posibilidad de realizar actividades nuevas y exclusivas es interminable y mantiene la emoción de la relación.
La motivación
Obtener el ánimo y el apoyo de tu pareja es una de las mejores motivaciones. Esto ayudará a ambos a seguir siendo coherentes y cuidar el uno del otro.
Un profundo vínculo
El ejercicio produce sustancias químicas (endorfinas) en el cerebro que evocan sentimientos de felicidad, reducen el estrés, y también aumentar la excitación y la libido. Varios estudios muestran que los hombres y mujeres que hacen ejercicio regularmente tiene mejores (y más frecuente) relaciones sexuales.
Menos discusiones
Realizar ejercicio físico de forma regular ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión motivo de muchas discusiones de pareja. También ayuda a desarrollar la autoestima y la confianza y promueve el bienestar psicológico.
El respeto y el orgullo
El cuidar de tu cuerpo y de tu salud muestra que la persona se preocupa por ser lo mejor para su pareja, y que quiere estar cerca en los próximos años.
Balance
En muchas parejas, uno tiende a favorecer el entrenamiento de cardio (generalmente mujeres) mientras que el otro tiende a favorecer el entrenamiento de fuerza (por lo general hombres). Al trabajar juntos se puede equilibrar su programa de ejercicios que incluyen más de ambos.
Aquí están algunas grandes ideas para comenzar a realizar ejericio juntos:
Apuntarse a una clase juntos
Mientras que una clase de baile de salsa es ideal para parejas, otras clases de actividades funcionará igual de bien. Considera la posibilidad de intentar algo nuevo que te interesa tanto: artes marciales, escalada, yoga, clases de natación, spining u otros deportes.
Hacer cardio que les permita trabajar cada a uno a su nivel de intensidad
Las clases en grupo, como spinning (ciclismo indoor) permitir a cada participante atender la sesión de entrenamiento a su nivel de condición física, lo que significa que ambos obtienen el entrenamiento que quieren, fácil, difícil, o en el punto intermedio.
Hacer cardio lado a lado
En el gimnasio, basta con elegir dos máquinas de cardio junto a las demás y trabajar a favor de sus metas individuales. Vais a estar juntos, pero cada uno puede trabajar a su propio ritmo, intensidad, inclinación y nivel de resistencia.
Caminar o correr juntos
Si eres un corredor lento y tu pareja corre más rápido, los intervalos serán perfectos para los dos. Pueden trabajar a un ritmo rápido por unos minutos, y luego recuperarse a un ritmo más lento ajustado a la otra persona. Los intervalos son también una gran manera de mejorar tu nivel de condición física y la velocidad con el tiempo. Antes de que te des cuenta, seréis capaces de trabajar al mismo ritmo juntos.
Entrenamiento de fuerza en el gimnasio
El entrenamiento anaeróbico también es una opción para la pareja. Tanto si realizas el entrenamiento de forma individual como si lo haces con la pareja, alrededor de 90 segundos de descanso entre series es beneficioso de todos modos. Así que mientras tú descansas, tu pareja puede completar una serie del ejercicio. El cambio de los pesos a su propio nivel se puede hacer de forma rápida y fácil en la mayoría de las máquinas. Otra opción de ahorro de tiempo es el uso de pesas, así no tenéis que añadir constantemente y retirar las placas de peso cuando se cambia entre las series.
Estiramientos juntos
Realizar ejercicios de estiramiento tiene importantes beneficios para tu flexibilidad. Dar a tu pareja un suave tirón o un empujón suave para estirar al máximo los músculos puede ser útil, siempre sin excederse.
Disfrutar de la naturaleza
Crear un estilo de vida más activo juntos en un entorno natural incluye muchos beneficios para la salud, además pueden desconectar de la estresante vida cotidiana ya que funciona como una terapia de relajación. Existen una infinidad de deportes para practicar al aire libre como el senderismo, crosstraining, functional training , el ciclismo recreativo, rafting y simplemente disfrutar de un agradable paseo, sin prisa, al final del día.
En el caso de amigos o amigas también es conveniente y divertida el apoyarse y entrenar en pareja.
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