Fórmula para una vida saludable: Entrena- Come-Descansa y Repite *Video
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Estar en forma y tener una vida saludable resulta tan fácil como brindarle al cuerpo todo lo que requiere.
Comer bien, descansar adecuadamente e incorporar ejercicios diarios a nuestra rutina son los pasos fundamentales para lograrlo.
1-COMER BIEN:
- La buena alimentación es una manera de dar un paso en la dirección correcta hacia una vida más sana. La mayoría de los expertos recomiendan consumir un total de cinco comidas al día las cuales consisten en: desayuno, almuerzo, cena y dos pequeñas meriendas. Esto va a depender de cada metabolismo y los requerimientos individuales de cada quien.
- Comer de forma saludable de lunes a viernes. Por saludable me refiero comer de todo con medida, con excepción de las verduras. De estas: ¡come las más que quieras! y dejar el postre para el fin de semana, si acaso…
- La maravilla de los vegetales es que además de tener nutrientes y fibra –te da una sensación de saciedad-, tienen una característica clave: Baja densidad calórica; es decir, en cantidades abundantes tienen pocas kilocalorías. El cerebro registra la cantidad de alimento que recibe, no calorías; por ello podrías comer todo el día lechuga y espinacas, y te sentirías satisfecho sin subir tus kilos de grasa (¡ojo! Es un ejemplo, ¡eh! No lo hagan así nada más). Por el contrario, una rebanada de pizza o una dona, en poca cantidad, tienen ¡Muchas calorías! Y para sentirte satisfecho requieres más.
- En cada comida: Consume proteínas. Puede ser en forma de alimento en las comidas principales, y como licuado en snacks. Prefiere: filete de pescado; pollo sin piel, huevo, lomo de cerdo, bistec o filete de res y por supuesto pescados de agua fría que son ricos en Omega 3 (salmón, sardina, macarela, trucha, atún y arenque).
2-HACER EJERCICIOS:
- Ejercítate al menos 3 días a la semana, en sesiones de 40-60 minutos, dependiendo de la intensidad. Lo ideal es que combines trabajo aeróbico (elípticas, trotar, caminata) –de fuerza (aparatos, mancuernas, ejercicios con tu propio peso). Hacer 2 veces por semana alguna clase de calistenia, funcional, tipo Crossfit- Pilates.
- Es conveniente el trabajo aeróbico/cardiovascular: 1) A intensidades moderadas (que te canses sin que te falte el aire) por más de 20 minutos al día. Esto te ayudará a movilizar la grasa que ha estado acumulada en la cadera o en el centro del cuerpo.
2) A alta intensidad: Fraccionados muy cortos o HIIT, tipo: corre 20 segundos, descansa 20 ó 30” y sigue así hasta completar entre 15 y 30 minutos.
- El trabajo de fuerza también es clave, especialmente porque entre más masa muscular tengas, quemarás más kcal a lo largo del día; porque el músculo es un tejido metabólicamente más activo. El ganar músculo no implica tamaño; sino que tu cuerpo se sienta y vea firme y fuerte.
- Ejercicios para fortalecer el Core o Centro del Cuerpo: Área abdominal y lumbar. Esto es indispensable para el mejor rendimiento en cualquier disciplina, ya que con un centro fuerte, podrás realizar cualquier tipo de ejercicios sin lesionarte. Además de ayudarte a definir los músculos abdominales y tener una espalda baja sana. El ejercicio por excelencia para esos fines es el PILATES.
3-DESCANSO:
Aunque puede sonar contradictorio, el descanso es sumamente importante, este no solo ayuda a recobrar energías sino que también contribuye a mejorar tu metabolismo y a repara tus músculos.
Esa es la FÓRMULA para una VIDA SALUDABLE : ENTRENA- COME-DESCANSA Y REPITE ‼
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