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Fortalece tus pulmones de manera natural con estos hábitos y alimentos *Video
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Mientras más fuertes estén nuestros pulmones, menos posibilidades tendremos de contraer virus y pandemias, y en caso de que nos lleguen a afectar, el tener unos pulmones sanos y fuertes serán nuestros aliados para superarlos.
- Agrega vitamina C en tu dieta:Esta vitamina, también conocida como ácido ascórbico, es un elemento importante que puede ayudar a formar los vasos sanguíneos, los músculos, el colágeno en los huesos y los cartílagos. Alimentos como los lácteos, la zanahoria, el brócoli, el melón, el pollo y el pescado poseen altas cantidades de vitamina A. Por otro lado, es fundamental en el proceso de recuperación del cuerpo. La vitamina C se encuentra en alimentos como frutos cítricos: naranja, kiwi, limón y toronja. Si quieres conseguirla en vegetales, añade col rizada y brócoli a tus comidas.
- Realiza ejercicios: La actividad física fomenta la oxigenación y esto, a su vez, ayuda a fortalecer el sistema respiratorio. Ejecuta ejercicio que puedan beneficiar tus pulmones como expansión del tórax, respiración abdominal y trabajo en las costillas.
- Expande el Tórax: Siéntate con la espalda recta y levanta tus brazos, como si quisieras alcanzar el techo, luego bájalos lentamente. Realiza 10 veces.
- Práctica la respiración abdominal: Toma asiento en un lugar cómodo donde puedas recargarte. Pon la mano sobre tu vientre, e inhala hasta que sientas como tu estómago se infla, luego exhala poco a poco. Repite 5 veces. Es posible que sientas un leve mareo luego de hacer esto, por lo que es importante tomar precauciones.
- Ejercita tus costillas: Toma asiento en un lugar cómodo donde puedas recargarte. Pon la mano sobre tu vientre, e inhala hasta que sientas como tu estómago se infla, luego exhala poco a poco. Repite 5 veces. Es posible que sientas un leve mareo luego de hacer esto, por lo que es importante tomar precauciones.
- Vitamina E:la vitamina E es una sustancia muy importante para que el organismo se desarrolle de forma adecuada. Además, es relevante para el metabolismo y el sistema inmune. Puedes encontrar esta vitamina en alimentos como nueces, hortalizas de hoja verde (como espinacas y brócoli) o aceites vegetales (como germen o maíz).
- Vitamina A:la vitamina A ayuda a la formación y al mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos sanos, así como de las membranas mucosas y piel. Alimentos como los lácteos, la zanahoria, el brócoli, el melón, el pollo y el pescado poseen altas cantidades de vitamina A.
- Bebe suficiente agua
El agua es esencial para que el organismo se mantenga saludable y también ayuda a que los pulmones cumplan con su función.
Beber 8 vasos al día de este líquido reduce las probabilidades de padecer enfermedades respiratorias, como el asma y la bronquitis crónica.
- Mantente alejado del humo del cigarro: Si eres fumador, tienes un mayor riesgo de presentar complicaciones a causa del Coronavirus. Por ello, es importante reducir el consumo del cigarro. Si no tienes este hábito, igual es primordial que te mantengas lejos del humo, ya que aunque no lo consumas directamente también puede afectar tus pulmones.
Cuida tu salud y fortalece tus pulmones.
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