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Rompe la Resistencia…con Gomas Elásticas!!
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Fitness con Aileen
Aileen Khoury
Los ejercicios basados en romper la resistencia de algún componente elástico son conocidos en los gimnasios desde hace décadas, y la versión moderna son las Gomas Elásticas o Resistance Tubes. Con ellos podemos ejercitar todos y cada uno de los grupos musculares de nuestro cuerpo, aunque para algunos, estos ejercicios podrían resultar algo complicados de preparación y otros resulten un poco incómodos por tener que pasar la goma por detrás o por debajo de algún otro miembro.
Las principales características y ventajas de este entrenamiento.
- Al Incrementar la Resistencia, estimula el desarrollo de la fuerza y masa muscular.
- Se pueden realizar muchos ejercicios diferentes con una simple banda o tubo.
- Los niveles de dificultad dependen del color.
- Pueden usarse al realizar ejercicios de Flexibilidad y de Equilibrio, o para simular movimientos específicos de los diferentes deportes.
Standing Row
Músculos trabajados: Músculos Dorsales-Trapecio-Bíceps.
- Podrías ajustar la goma elástica en una puerta, y con las manos en las agarraderas extiende la goma hasta tensarla con los brazos extendidos, a la altura del pecho.
- Halar hacia tu cuerpo, manteniendo tus brazos pegados al cuerpo, hasta que los codos estén ligeramente detrás de ti. Regresa despacio tus brazos a la posición inicial. Hacer de 12 a 16 Repeticiones.
Decline Chest Press
Músculos trabajados: Pectorales-Deltoides y Brazos.
- Asegura la Goma en una superficie segura, podría ser la parte alta de una puerta. Agarra con cada mano y aléjate de la puerta, da un paso adelante y flexiona ligeramente tu rodilla.
- Presiona las agarraderas extendiéndolas hacia el suelo, estirando los codos, pausa y aprieta los músculos del pecho, y luego regresa tus codos a un ángulo de 90 grados.
Recomendaciones
- La postura y la realización adecuadas son más importantes que las repeticiones.
- La banda de resistencia deberá estar en el mismo plano de movimiento y paralela a las fibras musculares empleadas.
TIP
Realizar un buen calentamiento y ejercicios de flexibilidad articular.
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