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Plan quemagrasa
Aileen Khoury Fitness
Fitness con Aileen
¿Quieres que desaparezcan esas libras de más en cuatro semanas? Aquí tienes un plan alimenticio excelente para quemar grasa.
Este plan quemagrasa debe combinarse con una rutina de ejercicios. Tenlo claro: no vas a notar ninguna diferencia si, por lo menos, no te pasas una hora diaria en el gimnasio.
En ese sentido, los especialistas recomiendan combinar 20 minutos de ejercicios cardiovasculares con pesas, alternando cada grupo muscular.
Por ejemplo: piernas y pectorales, Lunes, miércoles y viernes; brazos y espalda, los martes y jueves; abdominales, los sábados. ¡No olvides hidratarte! Debes beber dos litros de agua a lo largo del día (que vienen a ser unos 10 vasos).
LUNES
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de melón
Desayuno: Una taza de te con leche, con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana: Una barrita de cereal.
Almuerzo: Una pechuga de pollo a la parrilla, 150g de arroz integral, 100 gramos de espinacas y una gelatina dietética.
Merienda: Un yogur desnatado
Media tarde: Un trozo de queso desnatado
Cena: Un plato de sopa de verduras casera, atún a la plancha con una taza de puré de calabaza, un poco de brócoli y una pieza de fruta.
MARTES
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de piña.
Desayuno: Una taza de te con leche, con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana: Una pieza de fruta.
Almuerzo: Un plato de sopa de verduras casera, un bistec pequeño de ternera con 100 gramos de zanahoria y papa hervida, y una gelatina dietética
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Una gelatina dietética.
Cena: Un plato mediano de pasta con verduras cocidas a tu gusto (brócoli, cebolla) y una pieza de fruta.
MIÉRCOLES
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de sandía
Desayuno: Una taza de te con leche, con dos rodajas de pan integral con queso de untar desnatado.
Media mañana: Una barrita de cereal.
Almuerzo: Una taza de sopa casera de verduras, un plato mediano de arroz integral con guisantes, una pieza de fruta. Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Un pedazo de queso desnatado.
Cena: Un plato de sopa de verduras casera, una pieza de pescado a la plancha con una ensalada de zanahoria rallada y alcachofa, y una gelatina dietética.
JUEVES
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de melón.
Desayuno: Una taza de Te con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar descremado.
Media mañana: Una pieza de fruta.
Almuerzo: Un plato de sopa de verduras casera, una pechuga de pollo a la plancha con una ensalada de remolacha y zanahoria rallada, y una pieza de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Una gelatina dietética.
Cena: Una taza de sopa casera de verduras, un plato de puré de yautia, zanahoria, calabaza, espinaca condimentada con una cucharada de aceite de oliva y una porción de ensalada de fruta.
VIERNES
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de piña.
Desayuno: Una taza de te con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana: Una barrita de cereal.
Almuerzo: Un plato de sopa casera de verduras, dos berenjenas rellenas, una ensalada verde.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Un trozo de queso.
Cena: Un trozo de queso.
SÁBADO
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de sandía.
Desayuno: Una taza de te con leche, con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana: Una barrita de cereal.
Almuerzo: Un plato de sopa de verduras casera, medio plato de calamares a la plancha, 150g arroz integral y una pieza de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Una gelatina dietética.
Cena: Un plato de sopa casera de verduras, un plato mediano de espagueti con salsa de tomate dietética y una pieza de fruta.
DOMINGO
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de melón.
Desayuno: Una taza de te con leche, con dos rodajas de pan integral con queso de untar desnatado.
Media mañana: Una pieza de fruta.
Almuerzo: Un plato de sopa de verduras casera, un bistec de ternera con un plato de ensalada de apio, alcachofa, champiñones, pepino y una pieza de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado
Media tarde: Una pieza de fruta.
Cena: Un plato de sopa casera de verduras, un puré de auyama rellena y una gelatina dietética.
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