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Dile adiós a la celulitis
Por Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Si estás lista para dejar de sentirte avergonzada con la ropa, para dejar de evitar bikinis y pantalones cortos… entonces, te aseguro que se puede lograr, siguiendo las indicaciones que estás a punto de leer.
CAUSAS DE LA CELULITIS
Herencia
Los cambios hormonales
Sobreproducción de Estrógeno y Cortisol
Y el consumo excesivo de grasas saturadas y productos azucarados.
El 90% de todas las mujeres tienen cierta cantidad de celulitis en su cuerpo.
Falta de ejercicios adecuados
Alimentación inadecuada.
CONSEJOS SIMPLES PARA COMBATIR LA CELULITIS
-Ejercicios de Resistencia o Pesas.
-Coma una dieta balanceada que consiste en la proporción adecuada de proteínas, hidratos de carbono complejos, y grasas.
-La dieta debe contener alta cantidad de fibra y proteína magra.
-La ingesta de grasas trans debe ser eliminada por completo, las grasas saturadas deben reducirse al mínimo.
-Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos esenciales.
-Evite los alimentos chatarra y comida rápida, que contienen el colesterol malo.
-Agregue frutas y verduras frescas a su dieta.
-Beba por lo menos 2 litros de agua cada día y evite las bebidas azucaradas con cafeína.
-Tomar multivitamina diaria, así como cápsulas de aceite de pescado.
-Restrinja el consumo de alcohol, tabaco y bebidas azucaradas ya que estos son conocidos por aumentar la celulitis y retardar el metabolismo.
-Reemplace las carnes grasas por carnes magras –por ejemplo, reemplaza la salchicha de cerdo por la salchicha de pollo, hamburguesas por hamburguesas de pavo o carne de res magra y tocino regular por tocino de pavo.
-Reemplace los panes y granos elaborados por granos enteros – si ve las palabras “blanqueados” o “enriquecido” en el paquete, están procesados, lo que es equivalente al azúcar.
-Controlar las dos principales hormonas causantes de celulitis que son el Estrógeno y el Cortisol.
Estrógeno
La producción excesiva de estrógenos provoca aumento en el almacenamiento de grasa en muslos y nalgas, también rompe las fibras de colágeno en la piel lo que puede causar estrías y celulitis.
La sobreproducción de estrógeno puede provenir de varias causas, mala alimentación, falta de actividad física, ciertos métodos de control del embarazo.
La actividad física reduce la excesiva producción de estrógenos, mediante la simple reducción de grasas saturadas y trans en la dieta, y realizando algunos ejercicios sencillos de resistencia, varias veces por semana, se puede controlar fácilmente este problema.
Cortisol
El cortisol es conocido como la hormona del estrés, también aumenta el almacenamiento de grasa, el músculo se rompe, y se rompe el colágeno de la piel.
Para combatir el cortisol coma comidas pequeñas a intervalos regulares durante todo el día, saltarse una comida aumenta el cortisol.
Reduzca el estrés, trate de hacer ejercicios de respiración y duerma lo suficiente.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA O CON PESAS PARA COMBATIR LA CELULITS
Muchas mujeres tienen temor de entrenar con pesas, ya que piensan que van a conseguir más volumen. Este es un error muy común. Es muy difícil que las mujeres desarrollen masa muscular voluminosa si siguen una buena rutina. Una rutina adecuada te ayudará a quemar grasa mucho más rápido que con el ejercicio aeróbico, las rutinas aplican un concepto de repetición de 15 a 25; así dará forma, no tamaño cuando se trabaje, los ejercicios deben realizarse con un descanso muy corto entre las series que nos permita beber solo un poco de agua. Este tipo de entrenamiento crea más músculo, y al aumentar la masa muscular quemamos más calorías en reposo.
Las áreas problemáticas son principalmente los glúteos y los isquiotibiales o Bíceps Femorales (Hamstrings). Los glúteos son los músculos de las nalgas, y se componen de tres músculos más pequeños. Los isquiotibiales o bíceps femorales son la parte de atrás de los muslos y se componen de cuatro músculos.
EJERCICIOS COMPUESTOS
Los movimientos compuestos son los que trabajan más de un grupo muscular a la vez. Estos ejercicios pueden tonificar áreas problemáticas rápidamente y aumentar su metabolismo para quemar la grasa (y la celulitis).
Las sentadillas o Squats son el ejercicio compuesto más importante para muslos y nalgas.
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES DE BAJA INTENSIDAD
Caminar cuesta arriba (ayuda a tonificar glúteos)
Subir escaleras (ayuda a quemar grasa y tonificar glúteos al mismo tiempo)…Entre otros.
Por último, en cualquier Tratamiento Anticelulítico, es muy importante la exfoliación y los masajes, con productos acreditados para ello.
Posiblemente, puede estar decepcionada al saber que la eliminación de la celulitis requiere cambios, pero es un hecho simple. Si no quieres hacer el esfuerzo, entonces podrías seguir perdiendo dinero y tiempo en trucos y engaños que no hacen más que ocultar el problema temporalmente. Decidete!!…El esfuerzo Vale la Pena!!
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