La Bienal Internacional de Arquitectura y Urbanismo de República Dominicana premia la
Elimina el estrés y mejora tu flexibilidad
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
LA FLEXIBLIDAD=> Es la amplitud de movimiento para una o varias articulaciones, y es muy importante desarrollarla o mejorarlaporque:
• Mejora el equilibrio muscular alrededor de una articulación, mejorando así la postura del cuerpo
• Reduce la probabilidad de sufrir lesiones al practicar un deporte o en actividades cotidianas.
• Aumenta el suministro de sangre y nutrientes a los músculos y los cartílagos, lo que también reduce el dolor muscular después del entrenamiento.
Esta breve rutina tiene como principal objetivo beneficiar Mente-Cuerpo ya que combina ejercicios de estiramiento, respiración y relajación para reducir el estrés, nivelar la presión arterial y mejorar el sistema cardiaco.
A medida que el cuerpo comienza a relajarse, se produce una serie de cambios físicos: el pulso se reduce y se libera tensión. Unos minutos de relajación son la manera más eficaz de reducir el cansancio.
Cada grupo muscular debe estirarse lentamente y con control, manteniendo cada estiramiento de 10 a 30 segundos y repetirlo de 2 a 3 veces.
POSICIÓN DE LA DANZA
Desarrolla la concentración y el equilibrio, además de estirar la parte superior del cuerpo.
• De pie flexione la pierna izquierda, agarre el tobillo con la mano izquierda. Con la pierna derecha empuje firmemente hacia abajo y logre un punto de equilibrio.
• Respire normalmente y estire el pie izquierdo hacia atrás, en dirección opuesta a los glúteos, tanto como le sea posible sin soltar el tobillo.
POSICIÓN DEL GUERRERO
Esta posición ejercita los brazos y las piernas, refuerza la espalda y ensancha el pecho.
• Doble la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados, mantenga la pierna de atrás recta.
• Piense en la fuerza y equilibrio de un guerrero, mientras sus manos se estiran hacia el cielo y sus pies se enraízan en la tierra.
POSICIÓN DEL ARADO
Fortalece el Sistema Nervioso. Mejora la circulación sanguínea. Estimula y masajea los órganos internos. Alivia cualquier tensión en los hombros y zona superior de la espalda. Reduce el insomnio.
• Comience desde la postura de los hombros. Lleve las piernas juntas y rectas hacia atrás por encima de la cabeza, de forma controlada.
• Inténtenle alcanzar el suelo con los pies. A medida que vaya adquiriendo fuerza, podrá sostener la posición por periodos mas largos
RECOMENDACIÓN
Es importante mantener cada estiramiento en el punto de tensión leve y poco a poco aumentar la misma, pero evita llegar hasta el punto de dolor y nunca balancearse (aumentar y disminuir la tensión rápidamente varias veces) ya que puede causar daños a los tendones, los ligamentos y al músculo que se estira.
EN RESUMEN:
Su quieres lograr una masa muscular y articulaciones sanas y en su mejor versión, no dejes de incluir en tu rutina, entrenamientos que vayan dirigidos a mejorar la flexibilidad, mínimo una vez por semana, y verás mejorar también tu equilibrio cuerpo y mente.
Espero que este artículo sea de motivación para lograrlo. Si quieres otros Tips de Fitness- Nutrición y Motivación, en nuestras Redes Sociales puedes encontrarlos.
Aileen Khoury
Coach de Fitness-Salud y Transformación
Personal Trainer
Consultora Nutricional
Speaker-Comunicadora
TAL VEZ PODRÍA INTERESARTE:
DESTRUCTOR DE GRASA:
@aileenkhoury_fitness (Instagram)
https://www.instagram.com/p/
THE PLANK O PLANCHA- MODO CORRECTO DE HACERLAS Y VARIACIONES:
AileenKhouryFitness (Facebook)
https://www.facebook.com/
EJERCICIOS DE PILATES:
AileenKhouryFitness (YouTube)
