Adelgaza en Cuarentena *Video
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Bajar de peso resulta retador, y el confinamiento podrías usarlo a tu favor o en tu contra:
- EN CONTRA: Durante el confinamiento no puedes salir a la calle lo utilizas para comer demás dentro de tu casa y sin actividad física.
- A TU FAVOR: Puede ser un buen momento para cumplir una de las metas que muchos nos ponemos al comenzar el año: perder esas libras de más. Para ponernos en forma y perder algo de peso no es necesario salir al exterior, podemos hacerlo fácilmente en casa.
TU DECIDES‼️
Si optas por hacer que trabaje a tu favor, te voy a compartir algunos TIPS SENCILLOS, para que termines la Cuarentena con un Cuerpazo‼️
- Hacer la compra inteligentemente: •Adquiere por productos e ingredientes saludables y rechaza ultra procesados, grasas, azúcares y todo aquello que suponga una cantidad desmesurada de calorías. •En tu carro no pueden faltar pastas, arroz, legumbres, verduras, frutas, carnes y pescados, principalmente.
- Alimentación: •Organiza los menús de toda la semana, repartiendo el tipo de alimentos que vas a consumir cada día. •Incluye frutas y verduras todos los días, y después puedes incluir, por ejemplo, un día pasta, otro arroz, 2-3 días pescado, 2-3 días carne… Configura tu propio menú según tus gustos y necesidades nutricionales. •También es recomendable cocinar los alimentos a la plancha, cocidos o al vapor. Evitando a toda costa el freír. •Otro punto importante a tener en cuenta son las bebidas. El alcohol está lleno de azúcar y calorías vacías, por lo que nos engorda mucho más. Además, nos abre el apetito y eso hace que comamos más de lo que haríamos de normal. •Otras bebidas que hay que evitar durante este periodo son los refrescos. Estos contienen un alto nivel de azúcar que son muy perjudiciales y, ya estemos a dieta o no, nunca debemos abusar de ellos. •Para evitar darnos atracones de comida es recomendable realizar 5 comidas al día. Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Debemos intentar espaciarlas a lo largo del día evitando cenar tarde, como mucho a las 21 horas. Lo fundamental es dejar 2 horas entre que cenamos y nos acostamos, así no nos iremos a dormir nunca con el estómago lleno.
- Ejercicio: un factor clave a la hora de perder peso es el ejercicio, El hecho de no poder salir de casa no tiene que significar que lleves una vida sedentaria, por suerte puedes encontrar en la red un gran número de ejercicios y rutinas para hacer deporte en casa, por ejemplo en Instagram – Facebook o YouTube. Te comparto a continuación opciones en mis Redes sociales que puedes aprovechar: INSTAGRAM : https://instagram.com/
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YOUTUBE: ttps://www.youtube.com/
4. Horarios: Establece horarios para todas tus rutinas, especialmente para las comidas y el momento de dormir. Acostarse a la misma hora ayuda al cuerpo a sentirse mejor, lo que hará a su vez que bajar de peso durante la cuarentena sea más sencillo. Debes también dormir un mínimo de 7-8 horas diarias.
La CLAVE DEL ÉXITO está en una alimentación saludable y ejercicio, combinados con un descanso reparador. No existen las dietas milagro y por este motivo debemos esforzarnos para cumplir nuestros objetivos. Ahora que estamos en casa podemos cuidar y controlar al cien por cien todo lo que comemos y, muy importante, cómo lo cocinamos. Así como, sacar tiempo para realizar ejercicio a diario.
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