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Burpees : Lo que debes saber *VIDEO
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
El Burpee debe su nombre a Royal Burpee, psicólogo americano, que en los años 30 quería diseñar una prueba de agilidad, coordinación y resistencia. Fue posteriormente adoptado por la Armada y la Marina como un medio para evaluar la aptitud de los reclutas para la Segunda Guerra Mundial. La milicia actualmente lo utiliza como un efectivo ejercicio de acondicionamiento y por ende es uno de los ejercicios más famosos del Crossfit.
Beneficios del Burpee
Los Burpees combinan sentadillas, flexiones y salto vertical en una secuencia de movimientos, te ayudan a quemar grasa, mejorar tu resistencia cardiovascular, muscular, potencia y coordinación. Al involucrar tantos músculos, piernas, glúteos, abdominales, pectorales, tríceps y deltoides, se optimiza la quema de grasas, la producción de testosterona, y te permite lograr un entrenamiento eficaz en poco tiempo.
Sus variantes son todavía más completas, sobre todo si los alternamos con flexiones y/o tracciones. Es uno de los mejores ejercicios para quemar grasas: se involucra un máximo de masa muscular, al tiempo que se realiza un ejercicio particularmente intenso. Estudios muestran que este tipo de ejercicio quema mucho más grasa que los ejercicios convencionales. Acelera el metabolismo, lo que ayuda a quemar calorías.
Aunque existen variaciones de este ejercicio; aquí te ilustraré la más popular de todas:
1- SQUAT: Comenzar el ejercicio en la posición del Squat o Sentadillas, con las manos colocadas delante del cuerpo, sobre el suelo.
2- KICK FEET BACK: Desplazar los pies hacia atrás, de manera a colocarse en posición de realizar Flexiones o Push Ups.
3- PUSH UP: Flexión o Lagartija.
4- SQUAT: Volver a Flexionar las rodillas hacia adelante y dar un pequeño salto para regresar a la posición del primer paso o squat.
5- STAND UP AND JUMP: Párate y Salta lo más alto posible, desde la posición de Squat.
TEST BURPEES
Menos de 30 repeticiones____Deficiente
30-40 repeticiones___________Suficiente
40-50 repeticiones___________Bueno
50-60 repeticiones___________Notable
Mas de 60 repeticiones_______Sobresaliente
Para beneficiarte de las ventajas del Burpee, se deben realizar estos ejercicios encadenando rápidamente, cada etapa. La idea es realizar el mayor número de repeticiones en un tiempo determinado. Poco a poco conseguirás automatizar el ejercicio, pero el entrenamiento merece la pena…te hará lucir Espectacular!!
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