Como recuperarte de los excesos de Semana Santa *Video
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Ya estás de vuelta a tu realidad. Esas mini vacaciones de Semana Santa ya pasaron. Y como se trata de esos días libres que tanto esperan muchas personas, es posible que te hayas excedido con ciertas actividades propias del asueto.
Ahora solo queda continuar con el curso de los días y enfrentar las consecuencias de dichos excesos, siguiendo algunas recomendaciones.
Demasiada comida. Otra de las consecuencias de las vacaciones es comer de más. Esas probaditas de cada comida que pase por el lado, provocan el aumento de peso.
Lo principal es tomar mucha agua y no es indispensable hacer ayunos o saltar comidas.
Come cinco comidas al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena sin incluir azúcar – harina – sal-grasa y alcohol.
Consume menos carbohidratos. No es necesario eliminarlos, pero sí es aconsejable comer menos pan, pastas…
Si te decides hacer un DETOX – Aquí te dejo uno muy efectivo, pero NO más de 3 Días :
DETOX
DÍA 1
DESAYUNO:
JUGO :
-2 manzanas verdes
-1 remolacha
-2 tazas de espinaca
-1 tallo de apio
-1 limón pelado
-2 trozo de jengibre de 3 pulgadas
Pasar todos los ingredientes por el extractor de jugos ( o licuadora); y tomar de inmediato, preferiblemente.
ALMUERZO
ENSALADA VERDE:
-2tazas de lechuga
-1 taza de rucula
-1 taza de aguacate cortado en cubos
1/2 taza de garbanzos cocidos
-2 cucharadas de semillas de auyama
-1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
-2 cucharadas de jugo de limón
-Una pizca de sal
Mezclar la rucula y lechuga; colocar el aguacate , garbanzos y semillas por encima, y sazonar con el limón – aceite y sal .
CENA:
CREMA DE AUYAMA Y MANZANA:
-2 tazas de auyama cortada en cubitos.
-1 manzana verde cortada en cubitos
-1 cucharada de aceite de oliva
-1/2 taza de cebolla en trozos
-1 diente de ajo
1 rama de tomillo
-3 tazas de agua
Sal y pimienta
En el aceite, saltear la auyama y manzana, hasta que estén suaves. Luego agregar ajo, cebolla, y tomillo, cocinar unos minutos y agregar el agua. Dejar hervir hasta que la auyama este cocida. Retirar el tomillo, Poner el resto en la licuadora y reservar el caldo, para ir agregando si e necesario. Licuar, y si está muy espeso, agregar un poco del caldo de cocción. Rectificar punto de sal y pimienta; servir de inmediato.
Luego de las comidas abundantes, puede que sientas malestares estomacales y acidez. Para combatirla toma una cucharadita de bicarbonato de sodio y dilúyelo en un vaso de agua tibia y bébelo despacio. Esto neutralizará la acidez y te sentirás mucho mejor.
El té de lechuga es otro remedio casero para aliviar el ardor de estómago. Corta tres hojas de lechuga en tiras, ponlas en un bol y añade agua hirviendo. Tápalo y déjalo reposar 10 minutos. Cuela y bebe.
Muévete.
Haz Ejercicio. Sube escaleras, camina, vuelve a la rutina del gimnasio… para quemar esas calorías, dile no al sedentarismo.
Resaca. Los estragos del exceso de consumo de alcohol terminan en resaca. Sus síntomas son deshidratación, dolor de cabeza, irritabilidad, sensibilidad al sonido y a la luz, fatiga y mareos. Otras personas pueden presentar náuseas, diarrea, flatulencia y vómitos.
Sol, sol y más sol. Como lo más común para estos días es irse de playa, actividad que implica muchas horas de exposición al sol, casi siempre sin la protección adecuada, tu piel debe estar muy maltratada. Para reparar este abuso, se aconseja humectarla varias veces al día con cremas diseñadas para esos fines. También se recomiendan las lociones de hidrocortisona, que ayudarán a aliviar las molestias.
Los signos que indican el exceso en la piel son enrojecimiento, picor y ardor en el cuerpo.
Es importante beber mucha agua y zumos naturales para compensar.
Otra de las recomendaciones es que cuando la piel empiece a descamarse hay dejar que se caiga sola y no manipularla. Esto así para evitar que se produzcan manchas.
En cuanto a las ampollas que pueden aparecer en la piel, lo ideal es no pellizcarlas. El tratamiento es ponerse compresas con agua de sal.
Pero si las molestias son muy grandes, es preferible visitar al especialista. El dermatólogo determinará de qué se trata y como tratar esas consecuencias.
Aquí te dejo una rutina de ejercicios a intervalos para quemar grasa; visita mi canal de YouTube – suscríbete y activa la campanilla de notificaciones, para que no te pierdas las rutinas que continuamente publicamos:
Aileen Khoury Fitness (YouTube):
Aquí te dejo Una rutina para poner ese abdomen FIT :
@aileenkhoury_fitness ( Instagram):
Como crear una zona GYM en casa:
Aileen Khoury Fitness (Facebook)
https://www.facebook.com/213201942035772/posts/2272042496151696/
