Como superar tus excusas para ejercitarte
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Adoptar una rutina de ejercicios y mantenerla en el tiempo podría ser un gran reto. Hay quienes se excusan en la falta de tiempo, en el aburrimiento que les provoca, en el cansancio y hasta en el miedo a lesionarse. Lo cierto es que la actividad física es uno de los pilares centrales de una vida sana, por lo que evitarla provoca consecuencias en la salud.
No tengo suficiente tiempo
- Haz un hueco para caminatas cortas a lo largo del día. Si no tienes tiempo para una rutina de entrenamiento completa, camina durante 10 minutos y ve aumentando la actividad gradualmente hasta llegar al objetivo de 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días.
- Levántate más temprano. Si estás muy ocupado durante el día, incluso a últimas horas de la tarde, levántate media hora más temprano algunos días a la semana para hacer ejercicio. Una vez que te hayas adaptado a entrenar temprano por la mañana, añade uno o dos días a la rutina.
- Maneja menos, camina más. Deja el auto en la última fila del estacionamiento, o incluso a unas cuadras de distancia, y camina hasta tu destino.
- Actualiza tus rituales. Los fines de semana incorpora paseos en bicicleta, ve a la piscina
- Es aburrido
- Elige actividades que disfrutes. Es más probable que de esa forma mantengas el interés, lo importante es moverte.
- Varía la rutina. Alterna entre varias actividades —como caminar, nadar y andar en bicicleta— para mantenerte en movimiento mientras trabajas diferentes grupos de músculos.
- Combina esfuerzos. Haz ejercicio con amigos, familiares, vecinos o compañeros de trabajo. Disfrutarás del aliento que da el grupo.
- No me gusta cómo me veo
- Evita las multitudes. Si te sientes incómodo ejercitándote alrededor de otras personas, hazlo solo al principio. Prueba un video de ejercicios o un videojuego para actividades físicas. Puedes también considerar invertir en una bicicleta fija, en una caminadora, en una máquina elíptica o en algún otro equipo de ejercicio para la casa.
- Concéntrate en el futuro. Elógiate por comprometerte con tu salud. Y recuerda que a medida que estés más en forma y que te sientas más cómodo haciendo ejercicio, probablemente también mejore tu confianza en ti mismo.
- Después del trabajo, estoy demasiado cansado
¿No tienes energía para hacer ejercicio? Sin actividad, no vas a tener energía. Es un ciclo. Pero romperlo es una de las mejores recompensas. Además, con el tiempo, el ejercicio puede mejorar la calidad de vida y el nivel de energía.
- No soy deportista
No es necesario tender naturalmente hacia el deporte para hacer actividad física. Aunque hayas estado inactivo por un tiempo, nunca es demasiado tarde para ser más activo.
- No te compliques. Prueba con algo básico, como una caminata diaria. Comienza poco a poco y dale a tu cuerpo la oportunidad de habituarse a mayor actividad.
- Busca compañía. Elige una actividad que te guste, como bailar o hacer jardinería, e invita a tus amigos a que te acompañen.
- No compitas. No te preocupes por convertirte en una estrella del deporte o por incorporarte al grupo de atletas con cuerpos desarrollados del gimnasio. Simplemente concéntrate en los cambios positivos que estás logrando en tu cuerpo y en tu mente.
- Intenté hacer ejercicio antes, pero no me fue bien
No te des por vencido. Vuelve a analizar qué salió mal y aprende de tus errores. Aunque no puedas observar la disminución en tu riesgo para diabetes, presión arterial alta o una enfermedad del corazón, el ejercicio regular puede repercutir positivamente sobre tu salud.
- Modera el ritmo. Comienza despacio y después aumenta la intensidad de los ejercicios, cuando tu cuerpo esté preparado.
- Establece objetivos realistas. No te comprometas a hacer ejercicio una hora por día todos los días para no decepcionarte a vos mismo si no puedes cumplirlo. Establece metas manejables que puedas alcanzar, como hacer ejercicio 20 minutos por día, tres días a la semana, durante el primer mes.
- Recuerda porqué estás haciendo ejercicio. Deja que tus metas personales para acondicionamiento físico sean tu motivación y recompénsate a medida que las alcances.
- No puedo pagar la cuota de un gimnasio
No es necesario inscribirse en un gimnasio para tener un entrenamiento excelente. Considera alternativas lógicas.
- Haz ejercicios de fortalecimiento muscular en casa. En lugar de usar pesas, usa bandas de resistencia. Estas cintas elásticas no son caras y vienen con distintos grados de resistencia. Haz flexiones o sentadillas utilizando el peso de tu cuerpo.
- Crea un grupo para salir a caminar. Reúne a amigos, vecinos o compañeros de trabajo, e invítalos a participar en caminatas grupales regulares. Planea recorridos por tu sector o cerca del lugar de trabajo, por senderos y plazas.
- Usa las escaleras. Cuando sea posible, no uses el ascensor. Mejor aún, utiliza el subir escaleras como un ejercicio en sí.
- Tengo miedo de lesionarme si hago ejercicio
- Tómalo con calma. Comienza con un programa de caminata simple. Realiza un precalentamiento antes de hacer ejercicio y un enfriamiento cuando hayas terminado. A medida que te sientas más seguro con tus habilidades, añadí nuevas actividades a tu rutina.
- Prueba una clase de ejercicios para principiantes. Aprenderás los conceptos básicos si comienzas por el principio.
- Busca ayuda profesional. Obtén el tutorial de entrenamiento de un experto certificado, quien puede supervisar tus movimientos y guiarte en la dirección adecuada. Si sufriste alguna lesión o tienes alguna enfermedad, es conveniente que consultes con tu médico o un fisioterapeuta para que te ayuden a crear un programa de entrenamiento adecuado.
- Mi familia no colabora
- Ponte en movimiento con tus hijos. Inscríbete en clases de ejercicio para padres e hijos. Jueguen en la plaza. Diviértete con tus hijos en la piscina en lugar de vigilarlos desde la silla.
- Realicen una nueva aventura. En lugar de ir al gimnasio a hacer ejercicio, alquilen una bicicleta para pasear durante el fin de semana.
- Haz ejercicio mientras cumples con tus tareas. Intenta dar una caminata alrededor del colegio cuando tu hijo está en clase, o en alguna práctica o ensayo.
Aquí te dejo algunas opciones para ejercitarte en casa- en el gym – en el parque- o donde prefieras:
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4 alimentos para perder peso:
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Rutina Cardio para quemar más en manos tiempo:
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