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Cómo vencer las principales excusas para ejercitarte
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Adoptar una rutina de ejercicios y mantenerla en el tiempo podría ser un gran reto. Hay quienes se excusan en la falta de tiempo, en el aburrimiento que les provoca, en el cansancio y hasta en el miedo a lesionarse. Lo cierto es que la actividad física es uno de los pilares centrales de una vida sana, por lo que evitarla provoca consecuencias en la salud.
. No tengo suficiente tiempo
- Haz un hueco para caminatas cortas a lo largo del día. Si no tienes tiempo para una rutina de entrenamiento completa, camina durante 10 minutos y ve aumentando la actividad gradualmente hasta llegar al objetivo de 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días.
- Levántate más temprano. Si estás muy ocupado durante el día, incluso a últimas horas de la tarde, levántate media hora más temprano algunos días a la semana para hacer ejercicio. Una vez que te hayas adaptado a entrenar temprano por la mañana, añade uno o dos días a la rutina.
- Maneja menos, camina más. Deja el auto en la última fila del estacionamiento, o incluso a unas cuadras de distancia, y camina hasta tu destino.
- Actualiza tus rituales. Los fines de semana incorpora paseos en bicicleta, ve a la piscina
2. Es aburrido
- Elige actividades que disfrutes. Es más probable que de esa forma mantengas el interés, lo importante es moverte.
- Varía la rutina. Alterna entre varias actividades —como caminar, nadar y andar en bicicleta— para mantenerte en movimiento mientras trabajas diferentes grupos de músculos.
- Combina esfuerzos. Haz ejercicio con amigos, familiares, vecinos o compañeros de trabajo. Disfrutarás del aliento que da el grupo.
3. No me gusta cómo me veo
- Evita las multitudes. Si te sientes incómodo ejercitándote alrededor de otras personas, hazlo solo al principio. Prueba un video de ejercicios o un videojuego para actividades físicas. Puedes también considerar invertir en una bicicleta fija, en una caminadora, en una máquina elíptica o en algún otro equipo de ejercicio para la casa.
- Concentrate en el futuro. Elogiate por comprometerte con tu salud. Y recuerda que a medida que estés más en forma y que te sientas más cómodo haciendo ejercicio, probablemente también mejore tu confianza en ti mismo.
4. Después del trabajo, estoy demasiado cansado
¿No tenés energía para hacer ejercicio? Sin actividad, no vas a tener energía. Es un ciclo. Pero romperlo es una de las mejores recompensas. Además, con el tiempo, el ejercicio puede mejorar la calidad de vida y el nivel de energía.
6. No soy deportista
No es necesario tender naturalmente hacia el deporte para hacer actividad física. Aunque hayas estado inactivo por un tiempo, nunca es demasiado tarde para ser más activo.
- No te compliques. Prueba con algo básico, como una caminata diaria. Comienza poco a poco y dale a tu cuerpo la oportunidad de habituarse a mayor actividad.
- Busca compañía. Elige una actividad que te guste, como bailar o hacer jardinería, e invita a tus amigos a que te acompañen.
- No compitas. No te preocupes por convertirte en una estrella del deporte o por incorporarte al grupo de atletas con cuerpos desarrollados del gimnasio. Simplemente concéntrate en los cambios positivos que estás logrando en tu cuerpo y en tu mente.
7. Intenté hacer ejercicio antes, pero no me fue bien
No te des por vencido. Vuelve a analizar qué salió mal y aprende de tus errores. Aunque no puedas observar la disminución en tu riesgo para diabetes, presión arterial alta o una enfermedad del corazón, el ejercicio regular puede repercutir positivamente sobre tu salud.
- Modera el ritmo. Comienza despacio y después aumenta la intensidad de los ejercicios, cuando tu cuerpo esté preparado.
- Establece objetivos realistas. No te comprometas a hacer ejercicio una hora por día todos los días para no decepcionarte a vos mismo si no puedes cumplirlo. Establece metas manejables que puedas alcanzar, como hacer ejercicio 20 minutos por día, tres días a la semana, durante el primer mes.
- Recuerda porqué estás haciendo ejercicio. Deja que tus metas personales para acondicionamiento físico sean tu motivación y recompénsate a medida que las alcances.
8. No puedo pagar la cuota de un gimnasio
No es necesario inscribirse en un gimnasio para tener un entrenamiento excelente. Considera alternativas lógicas.
- Haz ejercicios de fortalecimiento muscular en casa. En lugar de usar pesas, usa bandas de resistencia. Estas cintas elásticas no son caras y vienen con distintos grados de resistencia. Haz flexiones o sentadillas utilizando el peso de tu cuerpo.
- Crea un grupo para salir a caminar. Reúne a amigos, vecinos o compañeros de trabajo, e invítalos a participar en caminatas grupales regulares. Planea recorridos por tu sector o cerca del lugar de trabajo, por senderos y plazas.
- Usa las escaleras. Cuando sea posible, no uses el ascensor. Mejor aún, utiliza el subir escaleras como un ejercicio en sí.
9. Tengo miedo de lesionarme si hago ejercicio
- Tómalo con calma. Comienza on un programa de caminata simple. Realiza un precalentamiento antes de hacer ejercicio y un enfriamiento cuando hayas terminado. A medida que te sientas más seguro con tus habilidades, añadí nuevas actividades a tu rutina.
- Prueba una clase de ejercicios para principiantes. Aprenderás los conceptos básicos si comenzás por el principio.
- Busca ayuda profesional. Obtén el tutorial de entrenamiento de un experto certificado, quien puede supervisar tus movimientos y guiarte en la dirección adecuada. Si sufriste alguna lesión o tienes alguna enfermedad, es conveniente que consultes con tu médico o un fisioterapeuta para que te ayuden a crear un programa de entrenamiento adecuado.
10. Mi familia no colabora
- Ponte en movimiento con tus hijos. Inscribirte en clases de ejercicio para padres e hijos. Jueguen en la plaza. Diviértete con tus hijos en la piscina en lugar de vigilarlos desde la silla.
- Realicen una nueva aventura. En lugar de ir al gimnasio a hacer ejercicio, alquilen una bicicleta para pasear durante el fin de semana.
- Haz ejercicio mientras cumples con tus tareas. Intenta dar una caminata alrededor del colegio cuando tu hijo está en clase, o en alguna práctica o ensayo.
Aquí te dejo algunas opciones para ejercitarte en casa- en el gym – en el parque- o donde prefieras:
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Rutina Cardio para quemar más en manos tiempo:
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