En la casa o en el gym= Ejercita tus piernas
Fitness con Aileen
Aileen Khoury
El Lunges (Estocadas) es un ejercicio muy completo para trabajar la musculatura de los miembros inferiores. Se puede hacer con peso, pero el hecho de ejecutarlas correctamente aun sin añadir mancuernas ni otro peso adicional ya es un ejercicio bastante efectivo. Es fácil de hacer en la casa lo importante es cuidar la técnica. Este ejercicio tiene muchas variantes, y hoy compartiremos dos de ellas.
LUNGES LATERAL (Side Lunges o Estocada Lateral) Músculos Trabajados=> Muslos y Glúteos
Torso erguido y los pies a la distancia de los hombros, mientras contraemos el abdomen.
Desplaza una de las piernas hacia el lado. Apoya el pie completo sobre la superficie, al tiempo que flexionas a rodilla y bajas el cuerpo lentamente. Mantener la columna neutra al inclinar ligeramente el torso y extender los brazos hacia abajo sosteniendo las mancuernas, de forma simultánea, para así no perder el equilibrio. Regresar a la posición inicial.
LUNGES INVERSO (Estocada hacia atrás) Esta versión llega a los mismos grupos musculares principales como otras variantes, pero pone menos tensión en las articulaciones de la rodilla, ya que los tendones de la rótula no se llevan la fuerza de deceleración, lo que significa que puedes centrarte más en los músculos que estás entrenando que en las rodillas adoloridas que podrían sobrevenir. Músculos Trabajados=> Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales.
Ponte de pie con un par de mancuernas a los lados, con los pies ligeramente separados, pecho erguido, y una ligera flexión de las rodillas.
Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, (lo suficientemente lejos para que tu rodilla delantera quede detrás de los dedos de los pies), y flexiona ambas rodillas para descender casi hasta el suelo. Cuando tu cara anterior del muslo quede paralela al suelo, extiende las rodillas y las caderas. Retrocede hasta la posición de inicio.
RECOMENDACIONES= 3 SERIES de 12-15 Repeticiones c/u con cada pierna. Descansar 1 minuto después de cada SERIE.
LOCACIÓN=> Body Shop Athletic Club- Bella Vista
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