Entrenamiento en circuito-circuit training
Fitness con Aileen
Aileen Khoury
El Entrenamiento en Circuito o Circuit Training se basa en el principio fisiológico de la sobrecarga muscular que consiste en una serie de ejercicios diferentes que debes llevar a cabo de forma continua y sin descanso entre ellos.
Tendrás que adaptar los ejercicios a tu capacidad y ritmo de ejercicio físico al que estés acostumbrado, sin forzar tu cuerpo. Mide la carga, la cantidad y las repeticiones de los ejercicios para tu estado físico.
Organízate antes de empezar
El objetivo de este entrenamiento es mejorar la velocidad, el desarrollo muscular y la resistencia cardíaca. Para ello, puedes realizar un circuito de ejercicios con pesas, con aparatos del propio gimnasio o ejercicios libres.
Si quieres realizar tu propio circuit training debes organizarlo con antelación, sabiendo los ejercicios que vas a hacer para no perder tiempo entre ejercicio y ejercicio. El circuito puede constar de 4 a 12 ejercicios. ¿Cuántas vueltas? Entre dos y cuatro sería lo ideal. Aunque no descanses entre ejercicio y ejercicio, sí que lo puedes hacer al terminar cada vuelta. Para de uno a tres minutos y aprovecha para hidratarte y beber agua.
Ejemplo de circuit training para personas que estén acostumbradas a hacer ejercicio físico:
- 25 repeticiones de sentadillas
- 20 repeticiones de flexiones de brazo (Curl de Bíceps)
- 20 Repeticiones de kicbacks de brazos (Tríceps)
- 30 abdominales superiores
- 25 repeticiones de Jump Squats
- 30 abdominales inferiores
- 25 Burpees
- 30 abdominales oblicuos
Si quieres también puedes hacer un circuito con pesas, aunque tienes que saber bien el peso que puedes soportar para no lesionarte sobre todo la espalda. Empieza con:
- 10 repeticiones curl de bíceps
- 10 sentadillas con barra
- 12 abdominales con polea
- 10 repeticiones de remo con barra
- 10 de gemelos con barra (Pantorrillas)
- 10 repeticiones de press de banca
- 10 de cuádriceps en máquina
- 10 repeticiones de Extensiones de tríceps
¿Te animas? Ponle Acción‼
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