Errores que debes evitar para definir tus abdominales
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Error Nº 1: NO HACER OTRO TIPO DE EJERCICIOS
Si solo te preocupas de realizar ejercicios y rutinas específicas de abdominales, estás cometiendo un gran error. Es necesario combinar ejercicios que te ayuden a consumir la grasa que se acumula en tu cintura y que te ayuda a esculpir cada milímetro de tu zona media. Realiza ejercicios de alta intensidad, como peso muerto, sentadillas o burpees. Incluye también ejercicios de resistencia o funcionales para trabajar todas las áreas.
Error Nº 2: NO CUIDAR TU ALIMENTACIÓN
El secreto para marcar abdominales es que no hay secreto, puede que no quieras asumirlo y prefieras caer en la tentación de excederte una y otra vez: reduce el porcentaje de ingesta de grasas y calorías en tu dieta diaria. Unos buenos abdominales no se consiguen realizando cientos de abdominales extras o corriendo más minutos y más intensos; es vital controlar tu alimentación y balancear los nutrientes para evitar depósitos de grasa.
Error Nº 3: EJERCITAR LOS ABDOMINALES PRIMERO
Los abdominales forman la parte principal de tu zona media, la que contribuye a equilibrar tu cuerpo. Si inicias con ellos tu rutina, la fatigarás antes de tiempo, y esto te impedirá realizar correctamente otros ejercicios más pesados pero que también contribuyen a construir abdominales y a proteger la columna, evitando así molestas lesiones de espalda. Pero si no puedes trabajar estos ejercicios a tope, te lesionarás. Deja los abdominales para el final.
Error Nº 4: EMPLEAR HORAS EN ENTRENAR LOS ABDOMINALES
Todo lo que necesitas son 15-20 minutos. Si realizas otros ejercicios complementarios que te ayudan a construir tus abdominales, con tres ejercicios distintos y tres series de cada uno, será más que suficiente para construir los abdominales que deseas.
Error Nº 5: DISTRAERTE CUANDO REALIZAS EL EJERCICIO
Realizar los ejercicios correctamente es vital.
No solo cuando vayas a realizar abdominales, sino en cualquier otro tipo de ejercicios de cualquier otro grupo muscular, es importante concentrarte en involucrar el músculo que estás entrenando en cada repetición que hagas y no estar distraído viendo la televisión o escuchando música para hacer el entrenamiento más llevadero. Contrae y aprieta los abdominales cuando los estés ejercitando, te ayudará a obtener mejores resultados en menos tiempo.
Error Nº6 : OLVIDARTE DE LAS LUMBARES
Cuando te miras en el espejo, solo ves la parte delantera del grupo muscular, pero también existe una parte de atrás, que aunque tú no la ves, los demás si lo hacen; los temidos “chichos o llantas”.
Debes trabajarlos, no solo por estética, sino porque debes mantener los grupos musculares compensados para no sufrir lesiones. Si quieres lucir unos buenos abdominales, entrena las lumbares como un músculo más; que los abdominales que ves tú, sean también los que ve la gente.
Error Nº 7: TRABAJAR SÓLO EN UNA DIRECCIÓN
Como te mencioné, tu zona media está formada por más de un músculo, los oblicuos, el recto abdominal y los lumbares, y para conseguir la definición que andas buscando, debes entrenarlos en todas direcciones y con diferentes ángulos de ataque.
Giros de cintura con barra sobre los hombros, intentando mantener la pelvis fija y girando a uno y otro lado, despacio y contrayendo la zona abdominal en cada giro. Extensiones de lumbares, abdominales invertidos sobre balón de fitness, etc.
Recuerda que la constancia y perseverancia son claves para tener éxito: NO TE RINDAS.
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