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FRUTAS INDISPENSABLES EN TU ALIMENTACIÓN
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Las frutas es uno de los grupos de alimentos más saludables y con mayor impacto positivo sobre la salud. Al consumirlas crudas, fortalecen las defensas del organismo, aportan vitaminas y antioxidantes, favorecen la desintoxicación, contribuyen a regular el sistema digestivo y refuerzan la fibra muscular, entre muchos otros beneficios. Al tener pocas calorías, son aliadas a la hora de cuidar el peso y bajar el colesterol.
Te voy a compartir las cuales son las principales frutas que nos conviene sumar al menú diario de alimentos ricos y sanos:
- Toronja
Es similar a la naranja pero tiene propiedades que lo convierten en un antifebril natural. A nivel digestivo, es recomendado para personas con colesterol alto y también para quienes sufren de acidez. También puede contribuir a eliminar la retención de líquidos y prevenir infecciones del tracto urinario y de las vías respiratorias. Ayuda a mantener buena presión sanguínea y a cuidar la piel.
- Sandía: Contiene aminoácidos que actúan dilatando los vasos sanguíneos, reduciendo la presión arterial y ayudando a prevenir los accidentes cerebrovasculares. También ofrecen beneficios astringentes para el cuidado de la piel, siendo incluso un beneficioso antioxidante. Es refrescante, diurética y mineralizadora, y ayuda a disminuir el colesterol y eliminar los ácidos acumulados en el organismo.
- Cerezas
Por sus propiedades, suelen ser utilizadas para ayudar a sanar problemas en la vesícula. Son eficaces en la reducción de inflamaciones, el tratamiento de infecciones y el alivio del estreñimiento y la retención de líquidos. Tienen propiedades depurativas, diuréticas, laxantes y desinfectantes, así como beneficios para el cuidado del corazón, el colon y otros órganos del cuerpo.
Presentan una importante cantidad de antocianinas, que es una antioxidante que contribuye a reducir la inflamación y el dolor de patologías como la gota. También son ricas en vitamina C.
La cereza es la fruta que contiene mayor cantidad de vitamina C
- Papaya o lechosa
Esta fruta tropical, es muy rica en azúcares, sales minerales y vitaminas. Se suele utilizar para tratar úlceras cutáneas, así como también molestias estomacales ya que contiene papaína, un tipo de enzima que ayuda a la buena digestión. Sus proteínas reducen la inflamación y aceleran la curación de pequeñas heridas.
- Limón
Frutos medicinales por excelencia, los limones son desinfectantes, antisépticos y bactericidas. Contienen calcio, fósforo, magnesio y potasio y vitaminas A, B1 , B2 , y C. Son recomendados para tratar cálculos renales. ayudando a reducir el tamaño de la arenilla.
Además, el limón es un antioxidante natural que sirve para curar el acné, mejorar la digestión y aumentar las defensas del cuerpo. Tiene propiedades depurativas, combate la artritis, las migrañas, la acidez, el reumatismo, el colesterol y previene la angina. Incluso se los usa como dentífrico y para cuidar la piel.
Los limones son desinfectantes, antisépticos y bactericidas
- Granada
Las semillas de esta fruta tienen propiedades que ayudan a proteger la piel y favorecen la regeneración de células. Por eso son recomendadas para tratar quemaduras, heridas e incluso el envejecimiento natural de la piel. Además, ayuda a regular los desajustes hormonales en la mujer, ya que contiene un alto nivel de estrógeno vegetal. También tiene propiedades astringentes y se suele indicar para aliviar el asma, la fiebre, hipertensión, anemia y problemas digestivos.
- Arándanos
Son una fuente inagotable de nutrientes esenciales y compuestos que ayudan a curar y prevenir infecciones urinaria. Son recomendados para fortalecer el sistema inmunológico por su altísimo contenido de antioxidantes, ya que mejoran la resistencia contra los microorganismos que causan infecciones bacterianas. Además, es astringente, antioxidante y tonificante.
Ayuda en la prevención de enfermedades mentales como el Parkinson y el Alzheimer.
- Kiwi
Los minerales, vitaminas y fitonutrientes de los kiwis hacen que sean utilizados para ayudar a mejorar enfermedades respiratorias y patologías cardíacas, ya que regulan la presión arterial y reducen los niveles de colesterol. Además, está considerado como un superalimento por su alto contenido en vitamina C, fibra, potasio y antioxidantes naturales. También. aumenta las defensas y actúa previniendo la anemia.
- Coco
El agua de coco contenida en su interior tiene propiedades mineralizadoras, purificadoras de la sangre y útiles para tratar las úlceras. Además, aportan fibras que regulan el tránsito intestinal y que protegen contra ciertos tipos de cáncer.
- Mango
El mango favorece el cuidado de huesos y dientes, previniendo la arteriosclerosis. Además, es muy recomendado para combatir las cardiopatías.
- Fresas o Frutillas
Son protectores cardiovasculares naturales, ayudando a prevenir enfermedades cardíacas. Además, producen efectos relajantes en las paredes de los vasos sanguíneos, provocando una disminución en la presión arterial y favoreciendo la circulación. También, es indicada para el reumatismo, la obesidad y la artritis, y actúan como dentífrico natural por su poder bactericida.
- Bananas o Guineos
Ayudan tanto a curar y prevenir diarreas, como a mejorar cuadros de gastroenteritis. Además, contienen grandes cantidades de potasio, útiles para tratar los calambres. Son un excelente alimento antiestrés al contener un alto porcentaje de potasio, magnesio, zic, y silicio.
Las frutas encajan en nuestra dieta a cualquier hora del día. Son nutritivas y cuentan con muchas vitaminas. A continuación te ayudamos a desvelar las 10 frutas más saludables.
- Naranjas
Son ricas en vitamina C, fibra, potasio y folatos. Los folatos resultan esenciales para las embarazadas, ya que evitan cualquier posible defecto en el tubo neural en los bebés. También puedes disfrutar de los beneficios del jugo de naranja.
- Manzanas
Cuentan con gran cantidad de antioxidantes y pocas calorías. También se les conoce por sus poderes para eliminar las bacterias de los dientes. Puedes aprovechar su fibra si la consumes con piel.
- Uvas: Una gran fuente de manganeso, que además tiene un gran antioxidante como el resveratrol, que sirve para prevenir enfermedades del corazón y evitan la formación de coágulos en la sangre.
- Frambuesas
Se trata de una fruta muy deliciosa, con una importante cantidad de fibra y que tiene pocas calorías. Dispone de un antioxidante que previene el cáncer cervical.
- Aguacate
Se presenta como la fruta con mayor cantidad de grasas saludables, que ayudan a reducir el colesterol. Perfecta para los niños que se encuentran en desarrollo.
- Bayas de goji
Estupenda fuente de vitamina A, antioxidantes y fibra. Por lo general se toman secas y no frescas. Contribuyen en la prevención del cáncer y la diabetes.
Ahora nos gustaría conocer cuál de estas frutas saludables comes con regularidad.
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