Alcalde de Santiago Inicia operativo para retirar propaganda política tras elecciones
Guía Alimenticia para que te pongas más Fit en Semana Santa
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Se acerca la Semana Santa y te quiero compartir una Guía Alimenticia para que te pongas más Fit para esos días…Esfuérzate y Sé valiente!!… Ponte las pilas y deja las excusas!’
PLAN ALIMENTICIO
Desayuno:
Cereal con leche. libres de azúcar como el Special K, el Musli libre de azúcar, los Rice Krispies, los Corn Flakes Simples. También escoge leche descremada o semi-descremada para eliminar grasas y calorías.
*Caja personal de cereal, 250 ml de leche semi-descremada, porción pequeña fruta.
Almuerzos:
Escoger una para cada día, todas tienen entre 400 y 500 calorías
*Papa asada con 30 gr de queso, de queso cottage, de un poco de atún enlatado, de hojuelas de salmón o con un huevo duro (hervido). Servir con ensalada..
*Frijoles horneados, 30 gr de queso, atún o huevo en dos rebanadas de pan integral tostado.
*Chili con carne congelado en paquete individual con arroz y ensalada.
Cenas:
Escoger uno para cada día, todos tienen entre 300 y 400 calorías
*Cualquier sándwich integral con tomate rebanado y lechuga. Yogur de frutas bajo en grasa.
*300 ml de sopa de verduras frescas con una rebanada de pan integral. Manzana o guineo.
*2 galletas de soda con queso suave Filadelfia. Un racimo de uvas y una caja pequeña de jugo de naranja fresco.
*Guineo rebanado y 12 uvas envueltas en 3 cucharadas de queso fresco, Una botella de agua con sabor artificial.
Ejemplos de Cena
350 calorías
1. Preparar un sándwich: 2 rebanadas de pan integral o de centeno (sin los bordes). Llénalo con 80 gr de carne fría, dos huevos, 80 gr de atún o 30 gr de queso.
2. Añadir vegetales y ensalada suficientes en un recipiente aparte. Estos son para consumir crudos.
3. También yogur bajo en grasa, un pedazo de fruta y un pequeño paquete de nueces y uvas pasas, o un pastel de arroz con chispas de chocolate
Postres bajos en calorías:
*Ensalada de frutas frescas
*1 taza de yogur de frutas bajo en grasa o lowfat o lite.
Tentempiés o bocados entre comidas:
*Barra de yogur
*Banano
*Manzana
*Unas pasas
También te comparto esta Rutina de Cardio que puedes realizar en tu casa o gym
Para más Rutinas – Tips de Fitness- Motivacion- Nutrición, Sígueme en mis Redes Sociales:
@aileenkhoury_fitness ( Instagram)
AileenKhouryFitness (Facebook)
AileenKhouryFitness (YouTube)
@aileen_fitness (Twitter)