Mitos Fitness más populares y cuál es la realidad
Por Aileen Khoury
Fitness Aileen
Existen muchas creencias que se van popularizando y llegan q crear confusión. Es por ello que hoy te quiero compartir algunas de ellas, con la finalidad de que tus resultados no se vean afectados:
1.
HACER ABDOMINALES BORRARÁ LA GRASA
En realidad, hacer abdominales fortalece dichos músculos, pero no hacen absolutamente nada por quitar la grasa que los recubre. Es totalmente imposible quemarla de forma localizada, así que es mejor optar por un programa de dieta y entrenamiento global que hacer series interminables de abdominales. Lo que vas a conseguir es que los músculos que hay debajo de la grasa aumenten su fuerza y se tonifiquen.
Ni el ejercicio físico ni la dieta pueden hacer que perdamos grasa de una zona localizada. Es un proceso global en el que perdemos grasa de todo el cuerpo, no de una zona específica. Los abdominales, como cualquier otro grupo muscular, se trabajan con intensidad, con unas repeticiones y series determinadas, y dejando los días de descanso adecuados. Por norma general,trabajarlos tres veces por semana con ejercicios variados es suficiente para tonificar esta zona. Por otro lado, si no acompañamos el ejercicio de una alimentación adecuada (dieta hipocalórica si lo que queremos es perder peso), no obtendremos resultados. Los abdominales se trabajan con el ejercicio, pero se descubren en la cocina.
2.
EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR TE HARÁ PERDER MÚSCULO…
En realidad, la pérdida de músculo es algo que no se da fácilmente. Necesitas haber vaciado por completo tus reservas de glucógeno hepático y muscular (muchas horas de ayuno o una hora de cardio de alta intensidad). Esto significa que puedes hacer cardio sin miedo a perder músculo, siempre que no te excedas con la cantidad, y la intensidad y tu ingesta de macronutrientes sea la necesaria. De hecho, hacer cardio ayudará a ganar músculo: mejor capilarización muscular, menos resistencia a la insulina, mejor absorción de hidratos de carbono, mayor recuperación entre series… En resumen: ¡haz cardio! Pero no en exceso.
3.
SI ENTRENO CON PESAS, ME PONDRÉ COMO HULK
Esto va dirigido especialmente a aquellas mujeres que piensan que por coger un par de mancuernas se van a despertar al día siguiente con el cuerpo de Schwarzenegger en sus mejores tiempos. Esto no es así: lo que haremos será dar forma y algo de volumen a nuestros músculos, y esto no ocurrirá en ningún caso al mismo nivel que en los hombres, ya que las mujeres poseemos niveles muchos más bajos de testosterona u hormona del crecimiento (15-70 nanogramos por decilitro de sangre frente a los 300-1.000 de los hombres). Conseguir hacer crecer nuestros músculos es un proceso largo que debe combinarse con una dietaadecuada (hipercalórica): se necesita mucho tiempo, no ocurre de la noche a la mañana.
4.
PARA PERDER PESO, LO MEJOR ES HACER SOLO CARDIO
Muchas veces, gente muy desentrenada no tiene una buena capacidad de oxidación de las grasas, por lo que grandes cantidades de trabajo cardiovascular pueden ir acompañadas de pérdida de masa muscular, por lo que es interesante acompañar el entrenamiento con un buen trabajo de fuerza para perder peso graso.
El mejor quemagrasas que existe es el músculo y debemos entrenar para mantenerlo. Si hacemos entrenamiento cardiovascular (correr, bici, spinning) de forma indiscriminada y a la vez llevamos una dieta hipocalórica (baja en calorías), es muy probable que nos llevemos por delante buena parte de nuestra masa muscular. Lo mejor es combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento con pesas. Los entrenamientos por intervalos, tanto cardiovasculares como de fuerza, funcionan muy bien para quemar grasa, aunque suelen ser muy intensos, por lo que debes estar entrenado y preparado”
5.
EL SPINNING MUSCULA LAS PIERNAS EN EXCESO
Hacer un trabajo de fuerza-resistencia, como montar en bici, no serviría para aumentar la masa muscular. Si ocurriera, no sería por el entrenamiento, sino por el tipo de alimentación.
6.
LA CLAVE PARA DEFINIR ES HACER MUCHAS REPETICIONES
La palabra ‘definir’ equivale a bajar el porcentaje de grasa, y para eso no es importante el número de repeticiones, sino un entrenamiento de un importante gasto calórico acompañado de un buen trabajo de fuerza y, sobre todo, de una correcta alimentación.
7.
SUDAR EQUIVALE A QUEMAR GRASA
“La respuesta corta es NO; la larga es DEPENDE. El NO de la respuesta corta se basa en que la sudoración es simplemente un mecanismo de termorregulación de nuestro organismo: cuando se encuentra a una temperatura más elevada de lo ideal la baja y se refresca a través del sudor. Si estás tumbado en la playa al sol en pleno agosto vas a sudar, pero eso no quiere decir que estés quemando grasa. La respuesta larga, la del DEPENDE, quiere decir que habría que ver la razón por la que se produce esa subida de temperatura en el organismo. Quizás es debido a que estamos realizando alguna actividad física y, por lo tanto, sudamos. Pero el sudor en sí no es un indicador de que adelgacemos: en cualquier caso, está formado por agua y electrolitos, nunca por grasa.
No se debe relacionar la sudoración con la cantidad de calorías gastadas, ya que el transpirar es una respuesta del cuerpo para regular su temperatura. Simplemente pierde líquido, no materia grasa.
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