Para un abdomen definido y una zona lumbar fuerte *Video

Fitness con Aileen
Aileen Khoury

LA PLANCHA (THE PLANK) TU MEJOR ALIADO

Si deseas definir tus abdominales y construir un buen torso, con una espalda fuerte; lo mejor es “PLANK” o “PLANCHA” como alternativa a los ejercicios convencionales. Estudios han demostrado que los mejores ejercicios para la zona lumbar y el abdomen son aquellos en los que los músculos en la parte central o el CORE tiene que trabajar para que las vértebras no se muevan. Es ahí donde la plancha se convierte en un ejercicio que supera a los demás, inclusive ayudando a la contracción del oblicuo con la posición lateral.

La Plancha Lateral o plancha con una sola mano, es una de los ejercicios que más impacta en la zona lumbar, el transverso abdominal y los oblicuos, que son estabilizadores de la espina dorsal, además de que otro aspecto importante de este ejercicio es el requerimiento de la estabilidad del hombro. Por lo que aparte de entrenar la musculatura abdominal también se entrena el serrato anterior y el trapecio. La región de la cadera también es activada por este ejercicio encontrando una gran activación del glúteo medio superior a otros ejercicios.

Principales Beneficios:

• ayuda a mejorar la estabilidad corporal
• fortalece el abdomen
• mejora el control de los músculos flexores y extensores de las caderas
• fortalece la musculatura de la zona del cuadrado lumbar (zona baja de la espalda)
• fortalece y estabiliza la cintura escapular
• trabaja la conciencia corporal con el cuerpo en posición lateral
• contribuye a enfatizar el alineamiento y simetría del cuerpo
• mejora el control corporal
• trabaja y fortalece el centro, el ‘core’ de nuestro cuerpo

Mejor rendimiento deportivo:

Golf: Es bueno para mejorar la postura, evitar dolores en la parte baja de la espalda y para reforzar la rotación de cadera.

Natación: Las planchas laterales son ideales para lograr control del cuerpo en una superficie como el agua. Permite lograr el equilibrio para mantener la flotación.

Running: Al reforzar la zona abdominal y la espalda, evita malas posturas al correr. Contribuye a tener un ‘core’ fuerte.

Tenis: Al mejorar con este ejercicio la fuerza abdominal y la zona lumbar, se perfecciona cada movimiento y golpe en el tenis. Ayuda a obtener un mejor control del cuerpo y el uso completo de la fuerza.

Spining: con este ejercicio se mejora el equilibrio, punto principal al realizar un trabajo sobre una bicicleta. Además refuerza todo el tronco, lo que previene molestias en la espalda por la postura que se debe tener en la bicicleta.

RECOMENDACIONES:

Cardiovasculares como correr, nadar y montar bicicleta, entre otros, es una de las mejores maneras de acelerar el metabolismo y conseguir una mayor quema de calorías y con ello de eliminación de grasas del organismo.

La Alimentación, consumir alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes es fundamental, así como evitar las grasas que son las que causan una acumulación innecesaria de éstas en el abdomen.

TIP:

• El alcohol, el tabaco y las bebidas gaseosas, acumulan toxinas y disminuye la quema de grasas propia del organismo, lo cual nos hinchará y evitará que se aprecien los músculos abdominales.

Para Rutinas- Tips de Fitness- Nutrición- Motivación- puedes seguir nuestras redes sociales:

@aileenkhoury_fitness (IG)

Aileen Khoury Fitness (Facebook-You Tube)

FOTOGRAFÍA: @carlosreadfotografia