Pierde grasa y no músculo
Por Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Algunos Consejos para bajar de peso sin perder masa muscular
Déficit Calórico moderado: Consumo 200-500Kcal pordebajo de tu nivel de mantenimiento
Consumir proteínas de calidad. Preferir huevos (o sus claras), carnes bajas en grasa como; pollo, pavo, pescado o lomo liso. … Entre 1.6-2g/kg al día multiplicados por tu peso (Asumiendo que se realizan entrenamientos de fuerza)
Reducir el consumo de carbohidratos simples y sus porciones. Preferir los complejos.
Consumir grasas saludables de manera moderada. No más de un 20 % del total de calorías diarias.
Realizar actividad física, incluyendo ejercicios de resistencia y fuerza, para formar masa muscular.
No excederse con el Cardio, entendiendo que sólo este funciona para perder grasa. Su exceso no ayuda en la formación de masa muscular.
Descansa correctamente: 6-9 horas de sueño diariamente.
¿Cómo desarrollar músculo?
En caso de estar tratando de desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo, es importante contar con ejercicios que trabajen la fuerza dentro del entrenamiento. A continuación, es vital combinar la actividad física con una dieta alta en proteínas, que será la encargada de construir nuevas células a través de un proceso conocido como síntesis de proteínas musculares.
Se puede transformar la grasa en masa muscular?
En definitiva, hay que quedarse con que la grasa que tenemos actualmente no se va a convertir nunca en músculo, ya que sus componentes son radicalmente distintos. Para aumentar el músculo, deberemos combinar un entrenamiento regular de fuerza conuna alimentación correcta.
Médicos y nutricionistas han confirmado que es fisiológicamente imposible que el músculo sea una transformación de la grasa, puesto que sus componentes cuentan con células completamente distintas. Querer que nuestros kilos de más se conviertan en una herramienta que fomenta la fuerza es tan cierto como que un plátano pase a ser una manzana.
Entonces, ¿por qué la grasa no puede convertirse en músculo? Esto se debe a que sus células cuentan con diferentes composiciones. Las de la primera disponen de carbono, hidrógeno y oxígeno, y las de la segunda de nitrógeno. De este modo, ninguno puede transformarse en el otro.
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