Piernas fit en tres pasos
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
La grasa se pierde de manera homogénea y proporcionada en todo el cuerpo. La buena noticia es que la cara interna y externa de los muslos son áreas en las que los cúmulos grasos se concentran, resultando fácil detectarlos y trabajar duro para quemar la grasa de los muslos con máxima efectividad y perder peso más rápido de lo que crees.
Tips para eliminar la grasa de los muslos
El tipo de deportes que practicas, la manera en la que entrenas, los alimentos que ingieres o los cuidados complementarios que das a tus piernas influyen a la hora de lucirlas Fit. Toma nota de estos cinco trucos y deshazte de la grasa acumulada en tus muslos.
1. Ejercicio aeróbico o Cardio a ritmo suave
No es lo mismo quemar calorías que eliminar la grasa localizada. Si quieres quemar grasa de tus piernas, practica deportes cardio como el running o el ciclismo, en los que tus piernas trabajen a fondo. Si tu objetivo es movilizar las grasas de los muslos deberás practicar éstas u otras actividades aeróbicas por un tiempo prolongado, al menos 40 minutos y a ritmo moderado para que a tu organismo le de tiempo de consumir los hidratos de carbono ingeridos y la grasa acumulada en los muslos.
2. Dieta hipo calórica
Para reducir las grasas de los muslos debes seguir una dieta en la que la ingesta de calorías sea menor a las consumidas para que, así, tu cuerpo recurra esas reservas grasas que quieres eliminar. Consulta con tu médico o nutricionista sobre un plan que te ayude a conseguir este objetivo.
3. Mantén activo tu metabolismo basal
Es básico para perder grasa de los muslos o de cualquier otra zona corporal. Se trata de que tu cuerpo consuma energía en todo momento, incluso estando en reposo, mientras mantiene máxima actividad en sus procesos vitales. Come al menos 5 veces al día, en cantidades moderadas y siempre alimentos saludables, para que así tu gasto energético se mantenga elevado y constante. Verás como tus depósitos grasos, también los de los muslos, se reducen o desparecen.
Los ejercicios más efectivos para adelgazar los muslos
A la hora de entrenar, hay algunos ejercicios que debes incluir en tu rutina del gym si tu objetivo es reducir grasa en los muslos. Entre los ejercicios para adelgazar los muslos más eficaces destacan:
- Elevaciones laterales de pierna: Tanto de pie, como tumbada en el suelo, es un excelente ejercicio para trabajar la cara interna del muslo.
- Sentadillas o Squats: Muslos y glúteos fuertes y sin atisbo de grasas.
- Elevación de cadera: Implica un trabajo intenso de aductores e isquiotibiales
- Zancadas o Lunges: Uno de lo ejercicios más efectivos a la hora de eliminar grasa de tus muslos.
Si es necesario, para Eliminar la grasa de tus muslos, utiliza la ayuda de un entrenador personal, una dieta sana y variada y con deportes aeróbicos de larga duración que impliquen tener que recurrir a las reservas de tejido adiposo.
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Rutina para piernas:
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