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Plan alimenticio para ponerte fit
Fitness con Aileen
Aileen Khoury
¿Te gustaría que desaparezcan esas libras de más en cuatro semanas? Aquí te comparto un plan alimenticio excelente para ayudarte a lograrlo y de paso eliminar la grasa superflua.
Este plan debe combinarse con una rutina de ejercicios. Tenlo claro: no vas a notar ninguna diferencia si, por lo menos, no hacer una hora diaria o 3 veces por semana de ejercicios.
Te recomiendo combinar 20 minutos de ejercicios cardiovasculares con pesas, alternando cada grupo muscular.
Por ejemplo: piernas y pectorales, Lunes, miércoles y viernes; brazos y espalda, los martes y jueves; abdominales, los sábados. ¡No olvides hidratarte! Debes beber dos litros de agua a lo largo del día (que vienen a ser unos 10 vasos).
LUNES
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de melón
Desayuno: Una taza de té con leche, con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana: Una barrita de cereal.
Almuerzo: Una pechuga de pollo a la parrilla, 150g de arroz integral, 100 gramos de espinacas y una gelatina dietética.
Merienda: Un yogur desnatado
Media tarde: Un trozo de queso desnatado
Cena: Un plato de sopa de verduras casera, atún a la plancha con una taza de puré de calabaza, un poco de brócoli y una pieza de fruta.
MARTES
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de piña.
Desayuno: Una taza de té con leche, con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana: Una pieza de fruta.
Almuerzo: Un plato de sopa de verduras casera, un bistec pequeño de ternera con 100 gramos de zanahoria y papa hervida, y una gelatina dietética
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Una gelatina dietética.
Cena: Un plato mediano de pasta con verduras cocidas a tu gusto (brócoli, cebolla) y una pieza de fruta.
MIÉRCOLES
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de sandía
Desayuno: Una taza de té con leche, con dos rodajas de pan integral con queso de untar desnatado.
Media mañana: Una barrita de cereal.
Almuerzo: Una taza de sopa casera de verduras, un plato mediano de arroz integral con guisantes, una pieza de fruta. Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Un pedazo de queso desnatado.
Cena: Un plato de sopa de verduras casera, una pieza de pescado a la plancha con una ensalada de zanahoria rallada y alcachofa, y una gelatina dietética.
JUEVES
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de melón.
Desayuno: Una taza de Té con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar descremado.
Media mañana: Una pieza de fruta.
Almuerzo: Un plato de sopa de verduras casera, una pechuga de pollo a la plancha con una ensalada de remolacha y zanahoria rallada, y una pieza de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Una gelatina dietética.
Cena: Una taza de sopa casera de verduras, un plato de puré de yautia, zanahoria, calabaza, espinaca condimentada con una cucharada de aceite de oliva y una porción de ensalada de fruta.
VIERNES
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de piña.
Desayuno: Una taza de té con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana: Una barrita de cereal.
Almuerzo: Un plato de sopa casera de verduras, dos berenjenas rellenas, una ensalada verde.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Un trozo de queso.
Cena: Un trozo de queso.
SÁBADO
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de sandía.
Desayuno: Una taza de té con leche, con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana: Una barrita de cereal.
Almuerzo: Un plato de sopa de verduras casera, medio plato de calamares a la plancha, 150g arroz integral y una pieza de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Una gelatina dietética.
Cena: Un plato de sopa casera de verduras, un plato mediano de espagueti con salsa de tomate dietética y una pieza de fruta.
DOMINGO
30 minutos antes de desayunar: Dos rodajas de melón.
Desayuno: Una taza de té con leche, con dos rodajas de pan integral con queso de untar desnatado.
Media mañana: Una pieza de fruta.
Almuerzo: Un plato de sopa de verduras casera, un bistec de ternera con un plato de ensalada de apio, alcachofa, champiñones, pepino y una pieza de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado
Media tarde: Una pieza de fruta.
Cena: Un plato de sopa casera de verduras, un puré de auyama rellena y una gelatina dietética.
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