La Bienal Internacional de Arquitectura y Urbanismo de República Dominicana premia la
Plan intensivo para bajar la pancita
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
ABDOMEN FIT
Se acerca el final de año y vienen las muchas actividades, en las que todos queremos lucir lo mejor posible. Aún estás a tiempo de disciplinarte un poco, y si lo que buscas es un plan intensivo para bajar la pancita y mejorar esos rollitos en un mes, te recomendamos que sigas paso a paso estos consejos.
Primero debemos enfocarnos en nuestro objetivo y ser honestos. Si realmente deseamos bajar la barriga, debemos estar dispuestos a hacer un pequeño sacrificio durante algunas semanas.
IDENTIFICAR LOS ALIMENTOS QUE NOS HACEN CRECER LA PANCITA:
1) Carbohidratos: pan, pastas, chocolate, postres, caramelos, tuberculos (papa y patata). Es importante que nuestra dieta se base hasta en un 50% de consumo de carbohidratos. El secreto para no tener panza, es que este nivel de carbohidratos se alcance mediante la ingesta de carbohidratos de rápida absorción que encontramos en las frutas y verduras y no de alimentos como el pan y las pastas que nos hacen crecer la panza.
Podemos cambiar los postres, masas y dulces por ensalada de frutas. Las manzanas y las naranjas poseen un alto porcentaje de carbohidratos, pero al ser de rápida absorción no hacer crecer la panza.
Para bajar la panza en tiempo récord, nuestra dieta debe sustituir los carbohidratos de absorción lenta como los postres y el pan, por los de absorción rápida. Podemos comer pastas una o dos veces por semana como máximo y eliminar por completo el pan blanco.
Evitar verduras como lechuga, la coliflor, la cebolla y alcachofa ya que producen gases estomacales y nos hacen ver hinchadas.
2) Gaseosas: Tanto las bebidas gaseosas comunes como en su versión light son las enemigas numero uno del abdomen plano. No solamente por el azúcar que contienen (en el caso de las gaseosas dulces, que está comprobado que engordan), sino también por el volúmen que generan en el estómago y el gas que contienen.
Recientes estudios revelaron que el consumo de sustancias sustitutas del azúcar (como los endulzantes que contienen las bebidas light) alteran la capacidad del organismo de medir la cantidad de calorías que necesita obtener a través de los alimentos. Entonces mientras nosotros pensamos que estamos comiendo algo dulce, nuestro cerebro sigue pidiendo más calorías y nos lleva a comer más.
Sustituir las gaseosas por agua, jugos de frutas o licuados es la solución para bajar la indeseada pancita.
3) Picaditas y alcohol: Un último esfuerzo para bajar la panza rápido es eliminar por completo el alcohol y las picaditas de papitas fritas, embutidos, saladitos, snaks… etc. Es sólo un tiempo, hasta lograr el objetivo.
PLAN DE EJERCICIOS:
Incorporar una hora como mínimo de ejercicio aeróbico a nuestra rutina, es la solución para lograr una panza chata en tiempo récord. Cuando hablamos de ejercicio aeróbico nos referimos a caminar, subir y bajar escaleras, natación y bicicleta. Si no te entusiasma mucho la idea, puedes bailar una música movida durante una hora. Esta rutina debemos complementarla con Pilates que enfatiza en el trabajo del Core o centro de nuestro cuerpo; Area en la que se encuentran todos los músculos abdominales. Además de ayudarte a eliminar el estrés y tener en balance, los niveles de Cortisol (hormona del estrés) muy influyente en la grasa abdominal.
HACER ABDOMINALES BORRARÁ LA PANCITA?
En realidad, hacer abdominales fortalece dichos músculos, pero no hacen absolutamente nada por quitar la grasa que los recubre. Lo mejor es optar por un programa de dieta y entrenamiento global que hacer series interminables de abdominales.
Ni el ejercicio físico ni la dieta solos pueden hacer que perdamos grasa de una zona localizada. Es un proceso global; una combinación de ambos, en el que perdemos grasa de todo el cuerpo, no de una zona específica. Los abdominales, como cualquier otro grupo muscular, se trabajan con intensidad, con unas repeticiones y series determinadas, y dejando los días de descanso adecuados. Por norma general,trabajarlos tres veces por semana con ejercicios variados es suficiente para tonificar esta zona. Por otro lado, si no acompañamos el ejercicio de una alimentación adecuada, será muy difícil obtener resultados. Los abdominales se trabajan en el gimnasio, pero se descubren en la cocina.
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