Ponte en forma según tu sonatotipo

Aileen Khoury
Fitness con Aileen

El tipo somático es la forma física que tiene el cuerpo humano, existen tres tipos de los cuales vamos a hablar los cuales son: Endomorfos, Ectomorfos y Mesomorfos.

Esta forma está determinada por muchos factores como el metabolismo, la constitución ósea, la masa muscular y la tendencia para acumular grasas, entre otras. En la siguiente imagen podrás distinguir con facilidad en que tipo somático estas.

Ectomorfos

Caracteristicas distintivas del ectomorfo:

Dificultad para ganar peso
Cuerpo de naturaleza frágil
Pecho plano
Frágil
Delgado
Ligeramente musculoso
Hombros pequeños
Los ectomorfos tienen poca grasa, músculos pequeños, les cuesta trabajo hacer músculo y mantenerlo.

Mesomorfo

Caracteristicas distintivas del Mesomorfo:

Aumentan fácil su musculatura
Aspecto atletico
Buena postura
Cuerpo duro
Son simétricos
Cuerpo en forma de “V” en hombres forma de “reloj de arena” en mujeres.
Metabolismo regular
Tendencia mayor a acumular grasa muscular
Piel gruesa
Los mesomorfos tienden a aumentar facilmente su musculatura, y podrán llegar a marcar su cuerpo solo con seguir una dieta. Este tipo de somático esta a tu favor si quieres hacer músculo o eliminar grasa.

Endomorfos

Caracteristicas distintivas del Endomorfos:

Tiende al sobrepeso
Ritmo metabolico lento
Acumulador de grasa
Músculos con poca tonificación
Fisico redondo
Dificultad para perder peso
Gana músculo facilmente
A los endomorfos se les recomienda primero enfocarse en perder la grasa y despues en desarrollar músculo. La buena noticia para los que están en este grupo es que este grupo tiende a aumentar músculo más fácil, esto te da ventaja en la fase de crecimiento.

Tipo Somático combinados

Rara ves una persona presenta un tipo somático puro, con excepción a los obesos los cuales son endomorfos puros o los delgados extremos que serian ectomorfos puros.

Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y Mesomorfo , y de ectomorfo y mesomorfo.

Los endo-mesomorfos (medio atléticos, medio gordos) ganan masa muscular con rapidéz, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso: superseries, series gigantes, series descendentes, etc. No deben preocuparse del sobreentrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa. Lo mejor para ellos es reducir los carbohidratos, consumir fibras y hortalizas. El resto de la dieta debe estar basada en proteínas y grasas saludables, de esta forma retendrá menos líquido. Se puede utilizar un 50% de proteínas, 25% de carbohidratos y 25% de grasa.

A los ecto-mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo, pero siempre tienen aspecto definido. Deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Deben consumir un 40% de proteína, 30% de carbohidratos y 30% de grasa.

Test para identificar tu tipo somático

Mi cuerpo tiende a:

3 Puntos: Acumular demasiada grasa.
2 Puntos: Ser delgado y musculado.
1 Punto: ser demasiado flaco.
Mi cuerpo se ve:

3 Puntos: redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
2 Puntos: cuadrado (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
1 Punto: largo y sin mucho relieve.
Mi estructura osea es:

3 Puntos: Muy grande.
2 Puntos: Mediana.
1 Punto: Pequeña/fragil.
De niño era:

3 Puntos: “Hermoso” (regordete).
2 Puntos: Normal.
1 Puntos: Demasiado flaco.
Mi acercamiento a la vida es:

3 Puntos: Tranquilo y reposado.
2 Puntos: Dinámico.
1 Punto: Preocupado.
Mi nivel de actividad es:

3 Puntos: Sedentario.
2 Puntos: Bastante activo.
1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.
Las personas me dicen que:

3 Puntos: Debo perder peso.
2 Puntos: Que estoy muy bien.
1 Puntos: Que debo engordar.
Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:

3 Puntos: Los dos dedos no se tocan.
2 Puntos: Apenas se tocan.
1 Punto: Un dedo se pone por encima del otro.
Mi metabolismo es:

3 Puntos: Lento
2 Puntos: Normal
1 Punto: Demasiado rápido.
Sobre mi peso…

3 Puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
2 Puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
1 Punto: Sufro para subir de peso.
Tengo hambre…

3 Puntos: Todo el tiempo.
2 Puntos: A la hora de comer.
1 Punto: Raramente.
La gente me podría describir como una persona…

3 Puntos: Emocional.
2 Puntos: Física.
1 Punto: Intelectual.
Suma los puntos y el resultado es:

Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.

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