Rompe la Resistencia…con Gomas Elásticas!!

Fitness con Aileen

Aileen Khoury

Los ejercicios basados en romper la resistencia de algún componente elástico son conocidos en los gimnasios desde hace décadas, y la versión moderna son las Gomas Elásticas o Resistance Tubes. Con ellos podemos ejercitar todos y cada uno de los grupos musculares de nuestro cuerpo, aunque para algunos, estos ejercicios podrían resultar algo complicados de preparación y otros resulten un poco incómodos por tener que pasar la goma por detrás o por debajo de algún otro miembro.

Las principales características y ventajas de este entrenamiento.

• Al Incrementar la Resistencia, estimula el desarrollo de la fuerza y masa muscular.
• Se pueden realizar muchos ejercicios diferentes con una simple banda o tubo.
• Los niveles de dificultad dependen  del color.
• Pueden usarse al realizar ejercicios de Flexibilidad y de Equilibrio, o para simular movimientos específicos de los diferentes deportes.

Standing Row

Músculos trabajados: Músculos Dorsales-Trapecio-Bíceps.

• Podrías ajustar la goma elástica en una puerta, y con las manos en las agarraderas extiende la goma hasta tensarla con los brazos extendidos, a la altura del pecho.

• Halar hacia tu cuerpo, manteniendo tus brazos pegados al cuerpo, hasta que los codos estén ligeramente detrás de ti. Regresa despacio tus brazos a la posición inicial. Hacer de 12 a 16 Repeticiones.

 

Decline Chest Press

Músculos trabajados: Pectorales-Deltoides y Brazos.

• Asegura la Goma en una superficie segura, podría ser la parte alta de una puerta. Agarra con cada mano y aléjate de la puerta, da un paso adelante y flexiona ligeramente tu rodilla.

• Presiona las agarraderas extendiéndolas hacia el suelo, estirando los codos, pausa y aprieta los músculos del pecho, y luego regresa tus codos a un ángulo de 90 grados.

Recomendaciones

• La postura y la realización adecuadas son más importantes que las repeticiones.
• La banda de resistencia deberá estar en el mismo plano de movimiento y paralela a las fibras musculares empleadas.

TIP

Realizar un buen calentamiento y ejercicios de flexibilidad articular. 

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