Squats o sentadillas: Quema Grasa y Fortalece los Músculos *Video

Aileen Khoury
Fitness con Aileen

Los Squats (flexiones de rodillas o sentadillas) son el ejercicio más eficaz para entrenar las piernas, las abdominales y los gluteos. No son perjudiciales para las rodillas, al contrario, pueden fortalecerlas. Aquí puedes informarte sobre la técnica correcta para realizar flexiones de piernas.

Este ejercicio que te puede ayudar a modelar el tren inferior y prevenir la acumulación de grasa en esta zona son las Sentadillas o Squats . Descubre las múltiples ventajas de este movimiento.

CÓMO HACER SENTADILLAS O SQUATS 

Hacer sentadillas es un movimiento fundamental muy útil en todas las disciplinas deportivas y un ejercicio básico de fortalecimiento muscular.

• El principio consiste en ponerse de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, los pies hacia fuera y las piernas empujando con los glúteos hacia atrás e inclinando ligeramente la espalda hacia delante (la espalda recta, los hombros relajados y los talones pegados al suelo). En ese momento, deberías notar cómo se tensan los músculos de los muslos y los glúteos. Contrae el abdomen y los glúteos y simula que te vas a sentar, luego te levantas, empujas con las piernas para volver a la posición inicial.
• Resiste la tentación de elevar los talones del suelo. Comprueba que las rodillas permanezcan alineadas con los dedos de los pies y que no se muevan hacia adentro o hacia afuera. Esto genera una presión innecesaria en las articulaciones.

Truco: las sentadillas se pueden efectuar con unos calzos debajo de los talones para compensar la falta de flexibilidad de los tobillos.

BENEFICIOS DE LAS SENTADILLAS

• Fortalecer el tren inferior, principalmente los glúteos y músculos de los muslos (cuádriceps, aductores e isquiotibiales). Luego de varias sesiones, el fortalecimiento de los miembros inferiores mejora los movimientos y permite reducir el riesgo de sufrir lesiones articulares, pero eso no es todo: al trabajar los músculos estabilizadores, este ejercicio permite trabajar el equilibrio además de la movilidad.
• Por otro lado, cuanto más te ejercites, conseguirás una mayor amplitud de movimiento y serás capaz de bajar cada vez más. El ejercicio de las sentadillas o Squats, es muy importante para los deportes en los que sea importante la explosividad (atletismo, tenis…) porque se trabajan los músculos que soportan el peso del cuerpo (miembros inferiores) y se encargan del desplazamiento del cuerpo.
• Fortalecer los músculos sirve para aumentar el metabolismo basal, es decir, que se queman más calorías cuando se descansa que durante el ejercicio, lo cual favorece la lipólisis, es decir, la «utilización» de la masa grasa como energía.
• Para obtener mejores resultados, además de una alimentación sana y equilibrada, conviene hacer sesiones de ejercicio de una hora (lo ideal son 3 veces por semana), combinando un 50 % de fortalecimiento muscular y un 50 % de cardio. Si quieres más tonificación muscular, empieza siempre con las sentadillas antes del trabajo de resistencia física. para acelerar el consumo energético y quemar grasa con mayor rapidez.

RETO GLÚTEOS FIT CON SQUATS:

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COMO REALIZAR SQUATS

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PESAS LIBRES O MÁQUINAS

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