Tips de Nutrición Aplatanaos

 

Aileen Khoury

Fitness con Aileen

 

-Muchas personas creen que para ‘mantener la línea’ o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar la cena o el desayuno, lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados. 

-Es muy frecuente que al saltar o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro metabolismo se pone más lento, si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal.

-Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir las porciones de alimentos que se comen que saltear alguna comida. 

-Si distribuimos la energía a lo largo del día con las cuatro comidas nuestro metabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.

-Comer gran variedad de alimentos. 

El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales. Para mayor referencia, vea la pirámide nutricional

A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. 

-Se deben evitar los excesos de grasa saturada. 

La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:

-Escoger carnes magras

-Comer pescados y aves

-Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)

-Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos

-Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol)

-Limitar el consumo de manteca o margarina.

-Consumir lácteos descremados

-Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado.

-Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena..

-Comer alimentos con suficiente fibra vegetal. 

-Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos en hidratos de carbono complejos

Pan

Verduras

Ensaladas

Cereales y legumbres

Frutas

-Evitar el exceso de azúcar 

Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:

Frutas

Cereales

Arroz

Pan

Galletas

Pastas alimenticias 

-Evitar el alcohol.

-Evitar el exceso de sal. 

Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.

-No sobrepasar el 20% de proteínas 

Con relación al total de calorías diarias. A su vez, el contenido de proteínas animales no deben sobrepasar la tercera parte del total proteico diario.

-Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias. 

Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad física.

-Tener en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales. 

-No se exceda ni suprima categorías de alimentos. Respete los requerimientos de vitaminas y minerales que su cuerpo tiene.

Decídete ya a mejorar tus hábitos alimenticios por tu salud!!’

 

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