TIPS principales para quemar grasa corporal y abdominal
Por Aileen Khoury
Fitness con Aileen
- Hacer ejercicio en días soleados
Hacer ejercicio bajo luz solar puede llegar a incrementar hasta en un 20% la quema de grasa; esto es debido a la producción de leptina, lo que produce un movimiento más rápido de la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
- Introducir productos integrales en la dieta
Pan, arroz y cereales integrales, ya que proporcionan una sensación de saciedad que evita la ingesta de otros alimentos más calóricos, con mayor contenido de grasas malas para el cuerpo.
Esto tampoco quiere decir que haya que abusar de este tipo de alimentos, ya que hay que intentar seguir una alimentación variada y equilibrada.
La grasa es el gran Reto que debemos enfrentar para poder tener una mayor calidad de vida y menos riesgo de padecer enfermedades peligrosas.
- Intenta no abusar de la sal
Provoca retención de líquido, por lo cual la grasa se acumula en las zonas que el cuerpo tiene propensión para ello. La sal puede darte sed de bebidas con alto contenido calórico.
Investigaciones realizadas han demostrado que los niños que reducen a la mitad el consumo de sal, beben dos bebidas azucaradas menos por semana, eliminando más de 230 calorías de su dieta.
«El mismo efecto se observa en los adultos»
- Introduce las alubias (frijoles o habichuelas)en tu dieta
Investigadores en California han encontrado una enzima en las alubias rojas que ayuda a quemar grasa al impedir que los carbohidratos se depositen como almacenes de grasa y por tanto haya una menor cantidad de grasa dentro de nuestras reservas.
- Haz deporte en las primeras horas del día
Estudios han demostrado que hacer ejercicio de cardio temprano ayuda a quemar grasa más rápido, en estas horas se puede perder un kilo más que en horas posteriores. Añade ese plus a tu rutina.
- Si entrenas temprano, toma un café antes
La cafeína hace que la grasa almacenada tenga mayor disponibilidad para quemarse cuando empiezas a sudar.
Algunos estudios arrojan que un café solo unos 30 minutos antes de entrenar en ayunas puede ayudar a activar la grasa durante el ejercicio.
ESTO NO SIGNIFICA QUE ABUSEMOS DEL CONSUMO DEL CAFÉ.
- Introduce el entrenamiento en la piscina dentro de tus rutinas
Es uno de los deportes que más caloría quema por hora y que más tonifica el cuerpo. Se queman unas 420 calorías por hora haciendo este ejercicio, amén de ejercitar de forma intensa tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior del mismo. Complementado con una Rutina de Pilates, se convertirá en una combinación EXCELENTE para estar Saludables y FIT.
- Aliña tus comidas con aceite de oliva extra virgen
Con ello la circulación de grasa mejora y se quema de manera más rápida.
- Desayuna copos de avena:
Es un alimento que ayuda a controlar el peso desde primera hora de la mañana. Además, la avena es un alimento muy energético y saludable que se usa, para complementar dietas de adelgazamiento, gracias al alto contenido en fibra y nutrientes que facilitan la absorción de la grasa.
Beneficios de tomar avena antes de entrenar
Ayuda a reducir el colesterol gracias a los aminoácidos esenciales, la fibra y los ácidos omega 3.
Es antioxidante.
Reduce la tensión arterial.
Ayuda a reducir el apetito.
Mejora sistema inmunológico.
Reduce la probabilidad de padecer diabetes de tipo 2 o mellitus (se caracteriza por un alto nivel de glucosa en sangre).
Son buenos para el cuidado de la piel.
Tiene propiedades expectorantes, facilita la expulsión de sustancias contenidas en el interior de los pulmones.
Ayuda a adelgazar, por eso se suele incluir en las dietas de adelgazamiento, ya que ayudan a retener menos líquidos y el contenido en fibra favorece a eliminar mejor las grasas y las toxinas.
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