Tu abdomen en su mejor versión *Video
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Posiblemente lo has intentado muchas veces, y te ha resultado retador; y es que para lograrlo influyen muchos factores. Si te disciplinas como un acto de amor por ti, y pones en práctica estos Tips que te comparto, estoy segura de que verás mejorar tu aspecto.
- HACER EJERCICIOS: A parte de hacer rutinas inteligentes y bien diseñadas de abdominales, es recomendable combinar con ejercicios aeróbicos o CARDIO. Posiblemente ya tengas unos abdominales bien tonificados si estas ejercitándolos, pero tal vez no se destacan porque están cubiertos por una capa de grasa, qué hay que eliminar. Por ello el agregar CARDIO te ayudará, si tienes en cuenta otros factores que te mencionaré a continuación. ¿Cuáles son los mejores deportes aeróbicos? Correr, montar en bicicleta, natación, andar a ritmo rápido, remo, spinning, etc. Son los que más calorías queman por hora y te ayudarán en el proceso.
- CONSUME FIBRAS:Para favorecer el tránsito intestinal hay que ingerir más fibra. Pero, en exceso, complica el proceso digestivo y causa inflamación. Por ejemplo, las legumbres. Son alimentos muy ricos en fibra pero también contienen polisacáridos difíciles de digerir y poco asimilables por el organismo. Cuando a nuestro estómago se le dificulta su trabajo, genera una inflamación que se traduce en hinchazón abdominal. Para solucionarlo, lo ideal es consumir las legumbres bien cocidas, incluso, sin piel o en puré en cantidades moderadas. Añade alga kombu al cocer legumbres y verduras flatulentas. Añade semillas de eneldo, hinojo o anís a las comidas. Si retienes agua, toma alimentos ricos en fibras solubles como la pectina de las manzanas. Este tipo de fibra atrae el agua y se hincha, eliminando el exceso de líquido en las heces. Si no estás acostumbrado a tomar estas frutas ricas en pectina, empieza gradualmente para acostumbrar al organismo.
- CONTROLA TU ESTREÑIMIENTO:El estreñimiento es una de las causas más comunes de un abdomen hinchado. Si tu alimentación es rica en fibra, verduras, hortalizas, bebes agua y cumples todas las reglas, pero no consigues regularizar el intestino, tómate el asunto en serio. Visita al médico, y reeduca al intestino como si fueras un niño/a, sentándote todos los días a la misma hora en el baño, hasta que consigas funcionar como un reloj. En cuanto empieces, notarás cómo desaparece tu hinchazón.
- CONSUME ESPECIAS:Hay especias que suavizan la digestión. Incluye en tu lista de compras: comino, cardamomo, anís o perejil. Hojas de menta: Hay estudios que demuestran que las infusiones de menta son muy eficaces para hacer una buena digestión. Si tienes el vientre hinchado, la menta favorece que los abdominales se relajen. Además de tomarla en infusiones, puedes añadir un par de hojas de esta planta a tu botella de agua.
- EVITA GASEOSAS: Desde los refrescos carbonatados a la cerveza. Son gas y siguen siéndolo en el intestino. Provocan en ellos una hinchazón visible.
- REDUCIR LA SAL: Este mineral realza el sabor de los alimentos pero el precio es alto: favorece la retención de líquidos. Tampoco se trata de comer soso. Hay que reeducar el paladar y aprende a sustituir la sal por especias.
- BEBER SUFICIENTE AGUA Y LÍQUIDOS: Las heces necesitan un nivel de hidratación para transitar con fluidez por el intestino. Cuando no ingerimos suficiente agua, el organismo la extrae de donde puede y el material intestinal encabeza la lista de depósitos de donde agenciarse el líquido en momentos de carencia. Esto trae como consecuencia que los desechos digestivos se resecan y endurecen, y la excreción se torna retadora. Para no llegar a esa situación, hay que ingerir mucha agua, zumos o caldos.
- INCLUYE ALIMENTOS FERMENTADOS EN TU DIETA:Los probióticos y prebióticos favorecen la flora intestinal y te ayudan a lucir un vientre más plano. Incluye en tu dieta yogures, cebollas, alcachofas y todo tipo de frutas y verduras.
- CONSUME YOGURT DIARIAMENTE: Su gran contenido en proteína te ayuda a reducir los niveles de grasa y a aumentar la masa muscular. Esrico en probióticos, por lo que te ayuda a digerir mejor los alimentos y a conseguir un vientre más plano. Y, además, tomarlo regularmente mejora tus defensas y fortalece tu sistema inmunológico. Elige siempre un yogurt natural descremado y bajo en azúcar, es la mejor opción.
- MEJORA TU POSTURA: Colócate delante del espejo y observa tu postura. Prueba a enderezar la espalda correctamente, sin exagerar ¿A que tienes menos barriga? Si además, te acostumbras “contraer” no sumir los músculos abdominales-en cualquier posición, verás cómo no sólo te librarás de los dolores de espalda, también tonificarás tus músculos abdominales y lucirás una figura más esbelta.
- CONTROL DE RETENCIÓN DE LÍQUIDO ANTES DE LA MENSTRUACION: Los días previos se retienen más líquidos. Un antídoto natural es el magnesio, que mantiene a raya los cambios hormonales. Búscalo en los frutos secos, las verduras verdes y los cereales integrales.
- COME DESPACIO: Olvida las prisas a la hora de comer y masticacon calma los alimentos. Cuando comes rápido llega más tarde a nuestro cerebro el mensaje de saciedad y educamos a nuestro estómago para que coma solo lo que necesita. Además, al comer deprisa introducimos más aire en nuestro organismo, originándose los molestos gases que hinchan el abdomen.
- RELÁJATE: El estrés y la falta de sueño son tan enemigos de un vientre plano como una mala alimentación o la falta de ejercicio. Cuando estás estresada, tu cuerpo segrega exceso de cortisol, la hormona que regula los niveles de azúcar en sangre, y puede inflamarse tu vientre y sufrir alteraciones en el peso. La meditación es una disciplina excelente para mantener a raya el estrés y, por lo tanto, el cortisol.
- CONTROLA LAS GRASAS: Los alimentos ricos en grasas saturadas (carnes grasas, mantequillas…) y los ácidos grasos poliinsaturados (como el pescado azul o el aceite de girasol, buenos para el corazón pero complicados de digerir) conllevan digestiones pesadas. En ese proceso se generan muchos gases e hinchazón abdominal.
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