Papa Francisco: Doce años de procesos, nuevos dinamismos y puertas abiertas
Moldea tu cuerpo en 5 pasos
Fitness con Aileen
Aileen Khoury
Al contrario de lo que popularmente se piensa, el estar activo no significa que se esté realizando ejercicio físico. Actividad física es todo movimiento que realizas con tu sistema muscular y que produce un gasto energético. Como es el caso del trabajo de los obreros en los sistemas de producción masiva.
Ejercicio físico es toda actividad sistemática, planificada, estructurada y repetitiva que tiene un objetivo a lograr. Por tanto, el hacer mucha actividad te beneficia sólo en mantener un cierto nivel de gasto calórico, que si lo acompañas con una Alimentación adecuada, te permite perder peso y permanecer delgado(a).
Sin embargo, es poco probable que puedas eliminar la flacidez, aumentar tu tono muscular o moldear cierta parte de tu cuerpo con solo cuidar la alimentación Y moverte…. Eso sólo lo logras con un programa específico de ejercicios físicos.
Por ello NO IMPORTA cuan ocupado(a) estés, trata de apartar un tiempo para tu rutina de ejercicios; tu cuerpo que es tu maquinaria te lo agradecerá y será más efectivo aún..
DEJA LOS PRETEXTOS Y MANOS A LA OBRA!!!…SIEMPRE HABRAN OBSTACULOS…VÉNCELOS!!!!
SEAT UP
Acostad@ en el matt flexiona rodilla izquierda y extiende la derecha.
Apretando fuerte el abdomen bajo, trata de levantarte con el brazo derecho extendido. Regresa a posición inicial y repite.
REEPETICIONES=> 1-3 SETS DE 10 REPETICIONES C/U (CADA LADO)
BRIDGE + PRESS
Acostad@ con la rodilla izquierda flexionada y la derecha extendida apuntando al techo.
Apretando el abdomen bajo, eleva el peso de tu cuerpo mientras extiendes los brazos hacia el techo. Regresa a posición inicial y repite.
REPETICIONES=> 1-3 SETS DE 10 REPETICIONES C/U (CADA LADO)
PLANK O PLANCHA
Posición Plancha Extendida- Manos debajo de hombros- Pelvis Neutra y apretando el abdomen Bajo.
Flexiona el brazo derecho como se ilustra. Regresa a posición inicial y repite.
REPETICIONES=> 1-3 SETS DE 10 REPETICIONES C/U (CADA LADO)
TORSO ROTATION
Parad@ según la ilustración con los brazos extendidos al frente.
Apretando el abdomen bajo, gira el torso hacia la derecha, para trabajar los oblicuos (Los famosos chichos o llantitas). Regresa a posición inicial y repite.
REPETICIONES=> 1-3 SETS DE 10 REPETICIONES C/U (CADA LADO)
SPIDERMAN PLANK (PLANCHA SPIDERMAN)
Codos flexionados debajo de hombros- Abdomen bajo contraído- Pelvis neutra (Espada recta).
Flexiona Rodilla derecha tratando de llevarla a la cintura. Regresa a posición inicial y repite.
REPETICIONES=> 1-3 SETS DE 10 REPETICIONES C/U (CADA LADO)
TIPS de FITNESS
1) Realiza 20-30 minutos diarios de ejercicios que involucren grupos musculares grandes, COMO SALTAR LA CUERDA.
2) Si tienes una caminadora, bici o elíptica en casa: ÚSALA MIENTRAS VES LA TV…También puedes salir a caminar o montar bicicleta al aire libre.
3) Utiliza las escaleras en vez del ascensor, y a parte se quemar calorías, mejorarás tu sistema cardiovascular!! Hazlo a buen paso, y verás los resultados.
TOMA LA DECISIÓN DE MEJORA TU SALUD AHORA!!…EVITA ENFERMEDADES
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