La Bienal Internacional de Arquitectura y Urbanismo de República Dominicana premia la
No dejes de moverte porque envejeces, envejeces porque dejas de moverte
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Posiblemente hacer más actividad sea su anhelo desde hace algún tiempo. Tal vez ese momento ha llegado. Estas simples estrategias pueden ser de ayuda.
Para muchas personas, lo que puede aplicarse en su caso, hacer más actividad parece implicar un arduo trabajo, sin embargo para otras podría ser todo lo contrario.
Si sigue algunas reglas simples, aumentar el grado de actividad física puede ser relativamente fácil y placentero. Antes de comenzar hablemos de los beneficios que la actividad puede proporcionarle.
Asegúrese siempre de consultar a su profesional de la salud antes de comenzar un plan de actividades o de aumentar la actividad.
¿Cuál es la mejor motivación de todas? Conocer los grandes beneficios que puede obtener al aumentar el grado de actividad física.
Un informe reciente de la Asociación Médica Estadounidense (American Medical Association, AMA) establece que el simple hecho de hacer un poco más de actividad puede ayudarlo a prevenir y controlar la enfermedad cardiaca, la presión arterial alta, la osteoporosis, algunos tipos de cáncer y la depresión. Además, la AMA señala que hacer actividad también lo ayudará a dormir mejor, a sentirse más jovial, a reducir el estrés, a mejorar su humor, y a perder o controlar el peso.
Ese es un buen comienzo, pero aún hay más. En un informe reciente sobre actividad física y salud de la Dirección General de Salud Pública de los EE. UU., se enumeraron algunas sugerencias clave que proporcionan motivación.
Según el informe, usted tiene más probabilidades de continuar realizando actividad física si:
• Cree que, en general, le proporcionará beneficio
• Incluye actividades que disfruta
• Siente que puede realizar las actividades de forma correcta y segura
• Tiene un acceso regular y fácil a las actividades
• Puede incorporar las actividades en su programa diario
• Cree que las actividades están a su alcance
• No experimenta consecuencias negativas (como lesiones).
Incorpore la actividad física a su rutina
Es más difícil mantenerse motivado con una actividad si siente que nunca tiene tiempo para realizarla. La clave está en que la actividad forme parte de su rutina, de manera que se sentirá extraño si en algún momento no la realiza. A continuación se proporcionan 4 maneras de incorporar actividad física a su rutina:
• Levántese 30 minutos antes de lo habitual. De esta manera, tendrá tiempo extra para actividades como caminar, estirar o hacer jardinería. ¿Necesita motivación para programar el despertador? Las investigaciones indican que las personas que hacen ejercicios por la mañana tienden a tener más constancia que aquellas que los practican más tarde en el día. Pero esto dependerá del ritmo de vida de cada persona.
• Incorpore la actividad física a su cronograma diario. La idea es que considere la actividad física igual a cualquier otra tarea importante del día. Por lo tanto, inclúyala en sus listas de cosas que debe hacer.
• Haga varias tareas en casa. Pedalee en una bicicleta fija mientras mira televisión. Tenga a mano un par de mancuernas y realice algunos ejercicios de fortalecimiento durante los comerciales. Acostúmbrese a estirar un poco entre un programa y otro.
• Haga ejercicio en el trabajo. Estacione más lejos de la oficina y camine el resto del recorrido. Utilice los primeros 10 minutos de su receso de almuerzo para hacer una caminata a paso vivo. Haga recesos regulares durante el día para dar una o dos vueltas alrededor del edificio.
Preste atención a los 4 elementos desmotivadores a continuación:
• No estoy viendo ningún tipo de avance. Sea paciente; el plan a veces funciona de forma imperceptible (como tener un corazón más fuerte, por ejemplo). Muy pronto verá y sentirá los resultados.
• Estoy estancado en la rutina. Le sucede a todo el mundo, incluso a los atletas olímpicos. Intente cambiar su rutina, el lugar donde hace ejercicios o sume una nueva actividad o un compañero de entrenamiento (esta última opción en verdad puede marcar una diferencia).
• Sigo pensando en los aspectos negativos. Siempre es mejor esforzarse por alcanzar algo positivo (más energía, menos peso, mejor humor) que escapar de algo negativo (mala salud, verse con sobrepeso, sentirse desanimado).
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Ahora depende de usted
Con todas estas formas de mantenerse motivado, ahora está listo para ponerse en marcha y continuar con su plan de actividades
Recuerde: cada vez que necesite una inyección de motivación para seguir adelante, vuelva a leer este artículo. Tal vez le convenga imprimirlo para tenerlo a mano como referencia.
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