Plan intensivo para bajar el abdomen

Aileen Khoury
Fitness con Aileen

En este artículo te comparto información completaría a la de mi entrega anterior:

https://aplatanaonews.com/errores-que-debes-evitar-para-definir-tus-abdominales/

Si lo que buscas es un plan intensivo para bajar la panza y hacer desaparecer esos rollitos en menos de un mes, te recomiendo que sigas paso a paso estos consejos.

Primero debemos enfocarnos en nuestro objetivo y ser honestos. Si realmente deseamos bajar la barriga, debemos estar dispuestas a hacer un pequeño sacrificio durante algunas semanas.

– Identificar los alimentos que nos hacen tener panza.

1) Carbohidratos: pan, pastas, chocolate, postres, caramelos, tubérculos (papa y patata). Es importante que nuestra dieta se base hasta en un 50% de consumo de carbohidratos. El secreto para no tener panza, es que este nivel de carbohidratos se alcance mediante la ingesta de carbohidratos de rápida absorción que encontramos en las frutas y verduras y no de alimentos como el pan y las pastas que nos hacen crecer la panza.

Podemos cambiar los postres, masas y dulces por ensalada de frutas. Las manzanas y las naranjas poseen un alto porcentaje de carbohidratos, pero al ser de rápida absorción no hacer crecer la panza.

Para bajar la panza en tiempo récord, nuestra dieta debe sustituir los carbohidratos de absorción lenta como los postres y el pan, por los de absorción rápida. Podemos comer pastas una o dos veces por semana como máximo y eliminar por completo el pan blanco.

Evitar verduras como lechuga, la coliflor, la cebolla y alcachofa ya que producen gases estomacales y nos hacen ver hinchadas.

2) Gaseosas: Tanto las bebidas gaseosas comunes como en su versión light son las enemigas número uno del abdomen plano. No solamente por el azúcar que contienen (en el caso de las gaseosas dulces, que está comprobado que engordan), sino también por el volumen que generan en el estómago y el gas que contienen.

Recientes estudios revelaron que el consumo de sustancias sustitutas del azúcar (como los endulzantes que contienen las bebidas light) alteran la capacidad del organismo de medir la cantidad de calorías que necesita obtener a través de los alimentos. Entonces mientras nosotros pensamos que estamos comiendo algo dulce, nuestro cerebro sigue pidiendo más calorías y nos lleva a comer más.

Sustituir las gaseosas por agua, jugos de frutas o licuados es la solución para bajar la indeseada pancita.

3) Picaditas y alcohol: Un último esfuerzo para bajar la panza rápido es eliminar por completo el alcohol y las picaditas de papitas fritas, embutidos, saladitos, snacks… etc. Es sólo un tiempo, hasta lograr el objetivo.

– Plan de Ejercicios:

Incorporar una hora de ejercicio Cardio a nuestra rutina, es muy importante. Cuando hablamos de ejercicio Cardio nos referimos a caminar, subir y bajar escaleras, natación y  bicicleta. Si no te entusiasma mucho la idea, puedes bailar una música movida durante una hora. Esta rutina debemos complementarla con abdominales. También una rutina que incluya algo de pesas o la resistencia de tu cuerpo y trabaje todas las áreas de tu cuerpo.

Chequea el link de mi artículo anterior : https://aplatanaonews.com/errores-que-debes-evitar-para-definir-tus-abdominales/