Pesas libres o máquinas?
Aileen Khoury
Fitness con Aileen
Hay diversas opinions respecto a este tema, y la idea es conocer las ventajas y desventajasde cada una de las opciones para poderutilizarlas en nuestros entrenamientos cuandomejor nos convenga.
1) Lo primero será definir a que nos referimos cuando hablamos de peso libre. Podemos llamarlo de varias maneras: peso libre, pesas, mancuernas, barras, el propio cuerpo, etc., pero al final se trata de cualquier objeto quepueda moverse libremente en el espacio tridimensional (puede subir y bajar, ir a izquierda y derecha, y adelante-atrás), y queno forme parte de un conjunto guiado.
2) Respecto a la definición de a lo que nosreferimos cuando hablamos de máquinas, sería cualquier aparato o máquina donde el movimiento que realizamos con ellas solo se mueve en dos dimensiones o siguiendo unaguía o patrón fijo.
¿Cuál es el mejor, peso libre o máquinas?
En la fisiología muscular, tan importante es la estructura (volumen o masa muscular) como la funcionalidad (potencia o coordinación nerviosa). Cada deportista tieneun objetivo.
Normalmente un culturista quiere conseguir masa y con ello estará buscando una mejora en su estructura muscular, y un maratonista busca la mejora de su potencia y velocidad, y estará más centrado en la funcionalidad.
Aunque ambos conceptos están íntimamente relacionados y sin un desarrollo en ambos sentidos no podremos conseguir mejoras significativas de manera aislada.
Peso libre
• Una de las ventajas del peso libre es que puede ayudarnos tanto si tenemos objetivos de volumen como objetivos de potencia o velocidad. podremos hacerlo sin problema.
• Para la gran mayoría de los ejercicios y objetivos, ya sea estructural o funcional, el peso libre por lo general ofrece solución a todos ellos, así como la estimulación total del cuerpo. Con el peso libre podemos llegar a estimular muchos músculos secundarios o estabilizadores y así conseguir un desarrollo completo.
• Una de las desventajas que debemos señalar en el uso de peso libre es que la realización de los ejercicios requiere un nivel de ejecución avanzado, ya quetenemos que tener en cuenta variosfactores como por ejemplo: posicióncorrecta de la espalda, agarres correctos, ángulos de trabajo correctos, recorridosadecuados, etc.
Máquinas
• Normalmente el trabajo desarrollado en las máquinas es más analítico que con el peso libre, y aunque depende de nuestros objetivos, el trabajo analítico puede resultar una ventaja o una desventaja.
• Como desventaja podemos destacar que se quedan sin fortalecer parte de los músculos secundarios y estabilizadores, esto puede provocar lesiones en acciones deportivas complejas donde pudiesemos necesitar un desarrollo muscular general.
Por ejemplo si un futbolista trabaja la extensión de cuádriceps en máquina sentado es posible que algunos músculos extensores de la pierna sean mucho más fuertes que los flexores y durante una aceleración o carrera esa descompensación pueda producirle unalesión en los más débiles.
